質の高い睡眠は、今日の忙しい生活においてこれまで以上に貴重になっています。寝る前に画面をオフにするなどのおなじみの習慣や精神的なリラックスに加えて、食事も睡眠の質を改善する上で重要な役割を果たします。メラトニンが豊富な食品 - 睡眠ホルモン - は、あなたが簡単に深い眠りに落ち、自然に長い睡眠を維持するのに役立ちます。以下は、Only my healthによると、食事に追加すべきメラトニンが豊富な食品のいくつかです。
牛乳、牛乳
牛乳は、寝る前に理想的な飲み物と見なされてきました。牛乳にはメラトニンが豊富ではありませんが、体がメラトニンとセロトニンを生成するのを助けるアミノ酸トリプトファンが含まれています。睡眠を容易にする2つの重要なホルモンです。寝る前に温かい牛乳を飲むと、リラックスしてすぐに眠りにつくのに役立ちます。
種子の種類
アーモンドとアーモンドは、優れたメラトニンの供給源であり、多くの健康的な脂肪とマグネシウムが含まれています。特に、アーモンドはオメガ3脂肪酸も豊富に含まれており、脳機能をサポートし、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。夜に小さなアーモンドをつかんだり、スープにかけたりするのが理想的な選択肢です。
バナナ、バナナ
バナナは、マグネシウム、カリウム、および少量のメラトニンを含むため、消化を助けると同時に、筋肉と神経系をリラックスさせるのに役立ちます。寝る約30分前にバナナを味わうか、バナナと牛乳をスムージーとして組み合わせて、より簡単に眠りにつくことができます。
イーストマグネシウム
アーモンドは食物繊維、メラトニン、複合炭水化物、マグネシウム、ビタミンB6が豊富です。これらはすべて睡眠の調節をサポートします。深い睡眠を促進するために、夜に蜂蜜、挽いたバナナ、またはオリーブオイルで温かいアーモンドを味わうことができます。
香辛料、香り
白米、特に香りの良い米は血糖値が高いため、体がメラトニン生成に必要な物質であるトリプトファンを吸収するのに役立ちます。寝る数時間前に香りの良い米を食べると、より簡単に眠ることができます。ただし、糖尿病の場合は、この食品を食べるときは血糖値を注意深くコントロールしてください。
トマト、ヨーグルト
ヨーグルトはメラトニンが豊富で、リコピンなどの多くの抗酸化物質が含まれています。これは、睡眠をサポートしたい場合に最適な夕食の選択肢です。ヨーグルト、サラダ、または軽食にヨーグルトを加えて、美味しく、睡眠にも良いです。
注意してください
上記のメラトニンが豊富な食品は睡眠薬ではありませんが、体の自然な生理学的リズムをサポートし、特に夜間に定期的に補給を続けると睡眠の質が向上する可能性があります。科学的な睡眠衛生法と組み合わせることで、最適な効果を達成できます。それでも睡眠に苦労している場合は、医療専門家のアドバイスを求めることを躊躇しないでください。
