早めの夕食、食物繊維が豊富な食品を選ぶ
ハーバード大学医学部(米国)で働く栄養専門家ロバート・ブラコフ博士(MD)によると、遅すぎる食事は消化器系が休息中に働かなければならず、腹痛や腸の蠕動運動障害を引き起こします。「寝る前に夕食を2〜3時間終わらせて、腸が食べ物を処理する時間を与えるのが最善です」と彼は推奨しています。
それに加えて、イネ、豆、緑黄色野菜、果物、豆などの食物繊維が豊富な食品を補給することは、腸の蠕動運動を刺激し、翌朝排便する能力を高めるのに役立ちます。一日を通して十分な水を飲むことも、食物繊維が効果を発揮するための重要な要素です。
体を軽く動かし、リラックスさせてください。
シンプルでありながら効果的な習慣は、夕食後に軽いウォーキングをすることです。この活動は腸内の筋肉を刺激し、食物が消化器系を介してより簡単に移動できるようにします。時間がない場合は、わずか10〜15分のウォーキングでも違いを生み出すのに十分です。
時計回りに腹部を軽くマッサージしたり、深呼吸、瞑想、夜ヨガをしたりすることも、ストレスを軽減するのに役立ち、それが体が排泄の必要性を「忘れる」原因です。
温かい飲み物、微生物製剤とマグネシウムを補給
寝る前に、生姜茶またはリンゴ茶を一杯飲むと、腸の筋肉をリラックスさせ、大腸の活動を刺激するのに役立ちます。多くの研究によると、夜または早朝に温かい水を飲むことは、自然な腸の蠕動運動を改善するのに役立ちます。
さらに、プロバイオティクスを補給すると、腸内の細菌叢のバランスを取り、消化をサポートし、排便をより規則的にするのに役立ちます。夜にマグネシウムシトリアル錠を服用すると、便が柔らかくなり、翌朝排便が容易になることもありますが、乱用を避けるために医師に相談する必要があります。
これらの健康的な習慣を維持することは、あなたがより簡単に「軽く」歩くのを助けるだけでなく、腸の健康をサポートし、翌朝の睡眠と精神状態を改善します。
あなたは、あなたは、
