尿酸値の上昇による関節炎の一種であるグルコースは、特に運動不足の成人の間でますます一般的になっています。しかし、身体医学の専門家によると、尿酸値の上昇リスクを軽減するための自然で簡単な対策の1つは、定期的な運動習慣、特にウォーキングを維持することです。
ウォーキング - 尿酸値の高い人のための「栄養剤」
Mayo Clinic Proceedingsに掲載された研究によると、毎日30分間のウォーキングのような適度な身体活動は、腎機能を改善し、尿酸の排出をより効果的にサポートするのに役立ちます。このエクササイズは、尿酸値の上昇と発熱につながる主要な危険因子の1つである体重をコントロールするのにも役立ちます。
さらに、定期的な運動は、血糖値の上昇に寄与する2つの要因であるインスリン抵抗性と炎症を軽減します。ウォーキングのような軽い運動は、関節の問題を抱える人にとって安全であるだけでなく、血液循環を刺激し、肝臓と腎臓が毒素をより良く排出するのを助けます、とペンシルベニア大学の臨床栄養士であるピーター・リッツ医師は述べています。
簡単なウォーキングエクササイズの説明
理想的な時間:晴れた早朝または涼しい午後、空気がきれいで気温が快適です。
強度:最初は15分間の軽いウォーキングから始め、徐々に毎日30〜45分に増やします。
正しい姿勢:背筋を伸ばし、ゆっくりと歩き、手は足のリズムに合わせて軽く叩き、長すぎたり速すぎたりしないでください。
運動に慣れていない場合は、患者は家の中や庭の周りを歩くことから始めることができます。1日のウォーキング時間を3回、例えば1回10分に分けます。
注意すべき警告
過度の運動や暑い時期は避けるべきです。脱水症状を引き起こしやすく、一時的に尿酸値を上昇させる要因となります。腎臓の自然な排泄プロセスをサポートするために、運動前と運動後に常に十分な水分を摂取してください。
