就寝前に食べ過ぎないでください。満腹の食事は消化器系を激しく働かせ、体を温めて眠りにつくのを困難にします。
体が自然な冷却能力を維持するために、日中は十分な水を飲んでください。寝る前に、数口の水を飲むことができますが、真夜中にトイレに起きる必要がないように、飲みすぎないようにしてください。
寝るときは、ふくらはぎの下に小さな枕を置くことができます。この方法は、血液循環を改善し、手足の熱感を軽減し、よりよく眠るのに役立ちます。
寝る前にアルコールを飲んだり、脂肪、塩分、または辛い食べ物をたくさん食べたりすると、消化器系が過労になり、睡眠が中断される可能性があります。したがって、夕食や交流を制限し、軽い食事を維持し、寝る前に食べ過ぎないようにする必要があります。
さらに、キビ粥、ナツメ、リュウガン、牛乳、白キノコ、レンブなど、睡眠をサポートする食品を毎日のメニューに加えることができます。これらの食品は、体をリラックスさせ、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。
また、睡眠の質への影響を避けるために、毎日午後4時以降はコーヒー、エナジードリンク、カフェイン入り飲料の摂取を制限する必要があります。
私たちは毎日規則正しい生活習慣を維持する必要があります。体の自然な概日リズムに合わせて、午後10時頃に寝て、翌朝6時頃に起きるのが最善です。
