マグネシウムと心拍数への影響
マグネシウムは体内で最も重要なミネラルの1つであり、電解質として作用し、電波を伝達するのに役立ちます。心臓にとって、マグネシウムは心筋細胞へのカルシウムの量を調整する役割を果たします。これにより、心臓は鼓動の間をリラックスし、安定した心拍数を維持するのに役立ちます。
しかし、専門家は、マグネシウムの補給は、正常な人の心拍数を遅らせることを意味するものではないと強調しています。カリフォルニア州(米国)のマグネシウム研究センターのディレクターであるアンドレア・ロサノフ博士は、「マグネシウムは健康的な心拍数の維持をサポートしますが、補給は不足している人や不整脈に苦しんでいる人にとっては本当に意味がありません」と述べています。
医療環境では、静脈内マグネシウム注射は、気管支痙攣患者の急速な心拍数を制御するために一般的に使用されます。多くの研究では、2〜5グラムの静脈内マグネシウム注射の投与量が急性患者の平均心拍数を低下させる可能性があることが示されています。ただし、これは短期的な治療計画であり、医療監督が必要です。
対照的に、経口ミネラルサプリメントでは、健康な人の心拍数にはほとんど明確な影響はありません。それらは、血圧コントロールをサポートし、不整脈のリスクを軽減するなどの間接的な利点をもたらす可能性がありますが、心拍数を下げる「薬」と見なすことはできません。
マグネシウム欠乏症のリスクと推奨量
疫学的研究によると、マグネシウム欠乏症は、心筋梗塞、心不全、不整脈など、多くの心血管疾患に関連しています。緑黄色野菜、全粒穀物、豆類を少なく食べる人は、慢性的なマグネシウム欠乏症になりやすい傾向があります。
NYU Langone Health(米国)の心臓血管専門家であるデニス・グッドマン博士は、「マグネシウム不足は、不整脈や高血圧のリスクを高める可能性があります。適切な量を補給することは、心臓を保護するための重要な対策です」と強調しました。
現在の栄養推奨は、マグネシウムのRDA(Recommended Dietary Allowance)レベルを、性別と年齢に応じて1日あたり310〜420mgとしています。サプリメントからの最大摂取量は、医学的処方箋がない場合は1日あたり350mgを超えてはなりません。
いくつかの研究では、300〜600mgのマグネシウムを補給すると、高血圧またはインスリン抵抗性のある人の軽度の低血圧を下げるのに役立つことが示されています。ただし、高用量は下痢、腹痛、さらには危険な低血圧を引き起こしやすいため、専門家は人々に緑黄色野菜、種子、大豆、魚、ヨーグルトなどの天然食品からマグネシウムを優先的に摂取することを推奨しています。
マグネシウムは、健康で安定した心拍数を維持するのに役立つ必須栄養素ですが、すべての人の心拍数を低下させる「薬」ではありません。補給は、特に不足している場合や心血管疾患がある場合は、特定の健康状態に基づいて行う必要があります。マグネシウムサプリメントを使用する前に、適切な安全な用量を指示するために医師に相談する必要があります。
