血流を減らす
運動しないと、脳への血流が減少し、脳細胞が最適に機能するために必要とする酸素と必須栄養素の供給が妨げられます。
脳の体積を減らす
身体活動の欠如は、特に記憶力と学習に関与する領域で、脳の容量の減少につながる可能性があります。
炎症の増加
運動不足は、脳を含む全身に慢性的な炎症を引き起こす可能性があります。この炎症は脳細胞を損傷し、それらのコミュニケーションを妨げる可能性があります。
認知症の症状
時間の経過とともに、運動をしないことは、認知機能低下、記憶の問題、さらには認知症のリスクを高める可能性があります。
あなたの脳の力を強化するエクササイズ
エアロビクス運動:速歩、ランニング、水泳、サイクリングなどの活動は、心臓の鼓動を速め、脳への血流を促進します。週のほとんどの日に、少なくとも30分間の適度な強度の運動を目標に設定してください。
筋力トレーニング:筋力トレーニングは、体だけでなく脳にも有益です。筋力トレーニングは、記憶力、集中力、認知の柔軟性を向上させることができます。
バランストレーニング:ヨガや太極拳などの活動は、バランス能力を改善し、認知機能に有益です。
心と体のための運動:ダンスや武道などの活動は、体の動きと精神的な集中を組み合わせ、脳を刺激する効果をもたらします。
脳活動に対する運動の利点
脳細胞の発達を促進する:運動は、記憶力と学習能力にとって重要な領域である海馬における新しい脳細胞(神経細胞の形成)の発達を促進します。
脳の接続を改善する:身体活動は脳細胞間の接続を強化し、情報処理と認知機能を向上させるのに役立ちます。
血流の増加:定期的な運動は、脳への血流を増加させ、脳が最適に機能するように酸素と栄養素を供給するのに役立ちます。
炎症を軽減する:定期的な運動は、慢性的な炎症を軽減し、脳細胞を損傷から保護するのに役立ちます。
