高血圧患者の栄養療法:
したがって:
薄味の食事(1日5g未満の塩分摂取量)、食事中の塩分量を減らす
緑黄色野菜をもっと食べる
たくさんの水を飲みましょう。推奨量は体重1kgあたり40ml/日、高齢者の場合は体重1kgあたり30〜35ml/日です。
血圧を下げるのに役立つハーブを飲む:緑茶、シナモンティー、ハイビスカスティー、サンザシ(リンゴ)、ゴーヤーティー(ゴーヤー)、ハスの実、カモミールティー、炒り玄米、ホエの花ティーなど。
高血圧の人は、体重を維持し、心血管リスクを軽減するために、有酸素運動、ジョギング、サイクリング、水泳などの適切な運動をする必要があります。1日30分以上、週に5〜7日運動し、運動前と運動後に血圧と心拍数をチェックして、強度を適切に調整する必要があります。
避けるべきこと:
塩分、ソーセージ、ベーコン、漬物などの缶詰や加工食品をたくさん食べると、体が水分を保持します。
砂糖を多く摂取すると体重が増加しやすく、肥満は高血圧を引き起こします。
油っこい加工食品、脂身の多い肉、動物の内臓、骨スープを食べる
糖分の多い食品を食べる
アルコール、ビール、コーヒー、炭酸飲料、および刺激物の摂取(原因:心拍数の増加、血管の収縮、血圧の上昇)。
