市場で一般的な3種類のウエロー
コキラベン・ディルブイ・アンバニ病院(ナミ・ムンバイ)の栄養部長であるプラティクシャ・カラム氏によると、ウーグルタンパク質は食事やフィットネストレーニングにますます普及しています。
ただし、すべての種類のウエローが同じであるわけではなく、最適な効果をもたらすためには、適切な製品を選択することが個人のニーズによって異なります。
インディアン・エクスプレスによると、ウーグルタンパク質は完全なタンパク質源であり、必須アミノ酸が十分に含まれており、その中にはレウシンが含まれており、筋肉の構築と回復に役立つ重要な要素です。
Whey Protein Concentrate(WPC):約70〜80%のタンパク質、および少量のラクトース、脂肪、ミネラルが含まれています。
これは節約的で、初心者に適した選択肢ですが、ラクトースに敏感な人に消化不良を引き起こす可能性があります。
Whey Protein Isolate(WPI):タンパク質の90%以上を含み、ほとんどがラクトースと脂肪を除去します。このタイプは消化しやすく、減量をサポートし、ラクトースを摂取しない人に適していますが、価格が高くなります。
Whey Protein Hydrolysate(WPH):小分子ペプチドに溶解され、急速に吸収されます。このタイプは、医療リハビリテーションや筋肉を迅速に再生する必要があるアスリートによく使用されますが、味は少し苦く、コストが高いです。
ニーズに応じて選択
減量:高タンパク質、低脂肪、低炭水化物のおかげで、Whey Isolateを選ぶべきです。
乳糖不耐症:Whey Isolateまたはヒドロリセートが安全な選択肢です。
ニキビができやすい人:皮膚の反応を観察するか、植物由来のタンパク質の摂取を検討する必要があります。
毎日使用しても安全ですか?
専門家のカダム氏によると、ほとんどの健康な人は、筋肉増強、体重管理、回復をサポートするために、ウエロータンパク質を定期的に摂取することができます。ただし、次の点に注意する必要があります。
- ラクトースに敏感な人は、WPCで消化器系の問題を抱える可能性があります。
- ニキビができやすい人は、注意し、肌の状態を観察する必要があります。
- 腎臓病の人は、タンパク質を多く摂取する前に医師に相談する必要があります。
- リスクと不純物の両方を避けるために、常に信頼できる、品質検査を受けた製品を選択してください。
「重要なのは、自分の体を理解し、適切な種類と適切な量を選ぶことです。どんな栄養素も、過剰に摂取すると有害になる可能性があります」とカダム氏は強調しました。
