栄養士のサラ・ポープ(米国ライフタイム・クラレンドンのパーソナルトレーナー)によると、脂肪をすぐに溶かすことができる「魔法の」食品はありません。ただし、タンパク質、食物繊維、血糖コントロールに焦点を当てた夜のメニューは、体が脂肪をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。
以下は、1ヶ月間の腹部脂肪を減らすための夕食のための6つの食品グループです。
脂肪の多い魚の種類
サケ、サバ、イワシは、赤身のタンパク質の豊富な供給源です。特に、それらは体内の炎症を軽減するのに役立つオメガ3脂肪酸が豊富で、腹部脂肪の蓄積の主な原因の1つです。脂肪の多い魚と緑黄色野菜を組み合わせると、バランスの取れた夕食になり、満腹感を長く保つのに役立ちます。
緑葉野菜
ホウレンソウ(ほうれん草)、ケール、スイスの大根などの野菜は、カロリーは低いが体積が大きく、食物繊維が豊富な食品です。これらの野菜を食事に取り入れることで、総カロリー摂取量をコントロールし、減量プロセスを強力にサポートできます。
豆類
豆とレンズ豆は素晴らしい植物性タンパク質の供給源です。豆類に含まれる高繊維は、夕方の血糖値を安定させ、夜食への欲求を抑えるのに役立ちます。夜食は、あなたの減量努力を頻繁に台無しにする要因です。
アブラナ科野菜
ブロッコリー、カリフラワー、ブロッセルキャベツ、キャベツは、消化と腸の健康をサポートする化合物を提供します。これらの野菜グループはカロリー密度が低いですが、満腹感を与え、脂肪を減らすメニューに追加するのに非常に理想的です。
赤身のタンパク質(鶏肉、七面鳥、豆腐)
赤身のタンパク質が豊富な夕食は、筋肉量を維持するのに役立ちます。これは、特に年齢を重ねるにつれて、体の代謝速度を常に高いレベルに保つために非常に重要です。さらに、赤身のタンパク質は、食事後に満足感を感じさせ、一日の終わりに食べ過ぎることを避けるのに役立ちます。
一粒穀物
夕食にキヌア(キヌア)、玄米、全粒粉パンなどの少量の全粒穀物を使用すると、栄養バランスを整え、食欲を抑えるのに役立ちます。全粒穀物に含まれる食物繊維は、代謝をサポートし、安定したエネルギーを維持します。ただし、調理済みの穀物は1食あたり約1/2カップのみを使用する必要があります。
1ヶ月後に最良の結果を得るためには、専門家は、粘り強いトレーニングとストレス管理を組み合わせることを推奨しています。
