1. 戦士の姿勢(ヴィラバドラサナ)
効果:足の筋肉の強さを増し、柔軟性を改善し、カロリーを効果的に燃焼させるのに役立ちます、Healthlineによると。
実行方法:
まっすぐに立ち、右足を約1〜1.5m後ろに歩きます。
左足を90度曲げ、右足をまっすぐに保ちます。
両手を平行に持ち上げ、30秒間バランスを保ちます。
残りの側を繰り返します。
2. 船の姿勢(ナヴァサナ)
効果:腹筋の強さを強化し、ウエストの脂肪燃焼を効果的にサポートします。
実行方法:
カーペットに座り、足を上げてV字型にし、お尻のバランスを保ちます。
姿勢を20〜30秒間保持し、均等に呼吸します。
3回実行し、回数の間隔を空けてください。
3. 橋のポーズ(セトゥ・バンガサナ)
効果:背中の筋力を高め、血行を改善し、腹部、太ももの脂肪を減らすのをサポートします。
実行方法:
仰向けに寝て、膝を曲げ、足をカーペットに置き、手を両側に伸ばします。
腰を高く上げ、肩と頭をカーペットに保ちます。
姿勢を30秒間保持し、均等に呼吸します。
3回繰り返します。
注意してください
少なくとも週に4〜5回は定期的に行ってください。
健康的な食事、野菜が豊富な食事、砂糖と炭水化物を制限することと組み合わせてください。
脂肪燃焼プロセスを促進するために、十分な水を飲み、十分な睡眠をとる。
