脂肪肝は、患者が重労働をしているかどうかにかかわらず、肝臓の脂肪蓄積が臓器の重量の5%を超えている状態です。肝臓の脂肪蓄積は、インスリン抵抗性、高脂血症、糖尿病、代謝症候群などの代謝障害に密接に関連している可能性があり、単に運動不足や肥満だけではありません。これらの代謝要因により、肝臓は肝臓が処理できるレベルよりも多くの脂肪酸を吸収および蓄積し、患者が毎日筋肉質労働をしているにもかかわらず、脂肪肝を引き起こします。
肝臓分野の国際専門家であるゾベイ・M・ユノシとその同僚は、現在、NAFLDの治療に特効薬はなく、ライフスタイルの変化が病気の制御、特に減量と健康的な食事と定期的な身体活動の組み合わせの鍵であると断言しています。臨床ガイドラインによると、体重を≥5%減らすと肝臓脂肪を減らすことができますが、≥7%減らすと脂肪肝の状態を改善し、より深刻な進行のリスクを軽減するのに役立ちます。
栄養調整、健康的な食品を優先
食事療法を変えることは、肝臓への脂肪の負担を軽減するための最初のステップの1つです。専門家は、飽和脂肪、精製糖、加工食品を減らすことを推奨しています。地中海食のように、緑黄色野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を優先します。合理的な食事は、脂肪とインスリンの代謝を改善し、それによって肝臓への脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。
身体活動を増やし、規則正しく正しく運動する
職場での重労働は一般的な健康に役立ちますが、肝臓脂肪を減らすためには、目標があり定期的な運動が依然として必要です。多くの国際研究は、エアロビクスと持久力トレーニング、例えば速歩、サイクリング、またはウェイトトレーニングは、減量とは独立して肝臓脂肪を減らすことができることを示しています。一部のガイドラインでは、週に少なくとも150分間中強度の運動をすることを推奨しており、筋力トレーニングを組み合わせることで、インスリン代謝を改善し、肝臓に蓄積する脂肪量を減らすのに役立ちます。
脂肪肝は、毎日の労働レベルだけでなく、代謝障害の明確な兆候です。したがって、目標のある食習慣と身体活動の変更は、肝臓脂肪を効果的に減らし、肝機能を長期的に保護するための重要な要素です。
