膝と肘のストレッチ運動は、カロリーを効率的に燃焼させるのに役立ちます
膝と肘のストレッチは、心血管要因と筋肉の強さを組み合わせた包括的なエクササイズであり、健康増進と減量に多くの優れた利点をもたらします。実施すると、エクササイズは心拍数を急速に上昇させ、それによって代謝プロセスをより強力に刺激します。
このエクササイズは、腹筋や臀筋などの中心的な筋肉群に焦点を当てています。さらに、膝-肘を曲げる運動は、股関節、腰、肩、腕、太ももの四頭筋などの他の筋肉群にも効果的に作用し、全身の強さと柔軟性を高めるのに役立ちます。
科学的な食事療法と組み合わせると、このエクササイズはバーピーよりも効果的に体重を減らし、体型を改善するのに役立つ可能性があります。これは、効果的で、自分の体調やニーズに合ったエクササイズを見つけたい人にとって本当に理想的な選択肢です。
正しい実行方法
- 高いプランクの姿勢に入り、体をまっすぐに保ち、肘を肩の下に置き、脚を腰に広げます。
- 膝を右肘に近づけ、腹筋を締めます。
- 足を後ろに伸ばしてまっすぐ蹴る。
- 残りの相手にも同じことを実行します。
- 両サイドで2〜3セットを行い、各セットは30秒間続きます。
トレーニング時の注意点
- 怪我を避けるために、背中と首を一直線に保ちます。
- 足を後ろに蹴るときは背中を曲げないでください。
- 実施中に中心筋肉と臀部筋肉を締め付けます。
- 足を蹴るときに息を吸い込み、膝を肘に曲げたときに息を吐き出す。
