ウォーキングは、以前からシンプルでありながら高い効果をもたらす運動形式と見なされてきました。しかし、ウォーキング習慣を維持するだけでなく、ウォーキング速度が長期的な運動能力に影響を与える重要な要素です。スラッダ大学のスポーツ専門家、アクシット・カティ氏はOnly my healthに語りました。「より速いウォーキングは、カロリーを燃焼させるだけでなく、包括的な健康、特に運動能力の改善をサポートします。」
2021年のGait & Posture誌に掲載された研究によると、速歩をする人は、ゆっくり歩む人よりも筋肉が強く、関節が柔軟になり、バランスを取るのが優れています。同時に、速歩は心拍数を上げ、血行を改善し、それによって関節の硬化を軽減し、体の動きと姿勢を直接サポートする筋肉群である脚、腰、腹部を活性化するのに役立ちます。
より速く歩くことの顕著な利点
筋肉と関節の強化:速歩すると、足の筋肉、お尻の筋肉、中央筋肉などの主要な筋肉群がより強力に活性化され、筋肉を維持し、姿勢を改善するのに役立ちます。
心血管の健康を改善する:より高い歩行速度は心拍数を上げ、それによって筋肉と関節への血流を増加させ、関節の硬直を軽減します。
バランス感覚の発達:高い速度を維持するには、より良い協調性とバランス維持が必要です。それによって、特に高齢者の場合、転倒のリスクを軽減します。
動きの範囲を広げる:速く歩くときは足を広く伸ばし、腰、膝、足首の関節をより柔軟に動かすのに役立ちます。
脳を刺激する:速歩は、計画と空間認識に関連する脳領域を活性化し、安全な運動をサポートできます。
速歩はすべての人に適していますか?
専門家のアクシット・カティリ氏によると、速歩はすべての人に適しているわけではありません。特に、関節の問題を抱えている人、長引く痛み、またはバランスを崩しやすい人にとっては、速すぎる歩行は怪我を引き起こす可能性があります。代わりに、ゆっくりとしたペースで始め、徐々に増やす必要があります。
安全な歩行速度を上げる方法
速く進む前に5〜10分間エンジンをかけてください。
正しい姿勢を保ちます。背筋を伸ばし、手を自然に伸ばします。
長く歩くのではなく、速く、短く歩く。
時間通りに歩く:ゆっくりと速く交互に歩く。
体に耳を傾け、めまいや痛みを感じたら立ち止まってください。
