長年にわたり、1日に10 000歩歩くという目標は、身体的健康のゴールデンスタンダードとなっています。しかし、シドニー大学の最近の大規模な研究によると、毎日7 000歩歩くだけで、明らかな健康上の利点をもたらす可能性があり、それは何百万人もの人々がより健康的なライフスタイルに容易にアクセスするのに役立つ可能性があります。
The Lancet Public Healthに掲載されたこの研究は、2014年から2025年初頭にかけて実施された57の研究で16万人以上の成人からのデータを分析しました。その結果、毎日7 000歩歩くことは、次のことができます。
あらゆる原因による死亡リスクを47%削減
がんによる死亡リスクを37%削減
2型糖尿病のリスクを14%削減
記憶喪失のリスクを38%削減
うつ病の症状を22%軽減
高齢者の転倒リスクを28%削減
研究の主な著者であるディン・ディン博士は、シドニー大学の疫学博士であり、「私たちは、1日に10 000歩に達するだけでは健康的な活動と見なされる必要はないことを強調したいと思います。すべてのステップには価値があり、7 000歩は合理的な目標であり、ほとんどの人々に容易にアクセスできます。」と述べています。
特筆すべきは、健康上の利点が1日わずか4 000歩から現れ始めたことであり、死亡率は2 000歩未満の歩行者グループと比較して36%も減少しました。研究によると、高齢者は1日あたり歩数を増やすことでより多くの利点を享受していますが、若者は約5 400歩で安定した健康効果を達成しています。
世界保健機関(WHO)は現在、成人は週に少なくとも150分間、適度なレベルで身体活動を行うことを推奨していますが、具体的なステップ数に関するガイダンスはありません。したがって、この研究からの発見は、コミュニティでシンプルで実行しやすい基準を構築するための基盤となる可能性があります。
インドのマドンタ病院の内科医であるサシラ・カタリア博士は、「毎日運動する時間がない場合は、階段を上る、昼休みにウォーキングをする、ペットを散歩に連れて行く、または目的地から少し離れた場所に駐車するなど、歩数を増やすための小さな機会を活用してください。それらは小さく見えるかもしれませんが、あなたの健康に大きな効果をもたらす可能性があります。」と述べています。
特に運動習慣のある人にとっては、10 000歩の目標は無駄ではありませんが、この新しい研究は、健康管理の旅を始める人々のプレッシャーを軽減するのに役立ちます。研究グループの言葉によると、「ウォーキングは、単純ですが、地域社会の健康を改善するための非常に強力な行動です」。
健康になるには10 000歩も必要ありません。毎日7 000歩、約1時間の軽いウォーキングで、心血管、精神、寿命に効果的かつ持続可能な方法で投資できます。
あなたは、あなたは、
