原因は通常、長時間座っていること、運動不足、不適切な姿勢、太りすぎ、または過度の運動に関連しています。
ライフスタイルと適切な運動を調整することに加えて、栄養は、脊椎、筋肉の健康をサポートし、長引く腰痛のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。
優先すべき食品グループの1つは、カルシウムが豊富な食品です。カルシウムは、骨密度を維持し、筋骨格系の活動をサポートするのに役立つ重要な成分です。
腰痛のある若者は、低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズ、骨付き小魚、エビ、カニ、ケール、ホウレンソウなどの濃い緑色の野菜からカルシウムを補給することができます。十分なカルシウムを供給することは、骨をより強くし、将来の脊椎損傷のリスクを減らすのに役立ちます。
カルシウムに加えて、ビタミンDもカルシウムを効果的に吸収するのに役立つため、非常に重要です。ビタミンDの供給源は、サケ、サバ、卵黄、および朝の日光にさらされることなどです。ビタミンDの長期的な欠乏は、骨の健康を損ない、筋骨格系の痛みの症状を悪化させる可能性があります。
腰痛のある若者は、サケ、イワシ、ニシン、チアシード、亜麻仁などのオメガ3が豊富な食品を増やす必要があります。オメガ3には抗炎症特性があり、関節や脊椎周囲の組織に影響を与える可能性のある慢性炎症反応を軽減するのに役立ちます。これは、多くの研究で筋骨格の健康に有益であると評価されている栄養素です。
高品質のタンパク質も非常に重要です。なぜなら、筋肉量、特に背中と腹部の筋肉群を維持するのに役立つからです。背骨をサポートする筋肉群です。赤身の肉、魚、卵、大豆、豆類、牛乳は、毎日の食事で定期的に補給されるべき良いタンパク質源です。
また、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、ドラゴンフルーツ、ベリー類などの緑黄色野菜や新鮮な果物もたくさん食べるべきです。これらの食品は、結合組織を保護し、体の回復プロセスをサポートするのに役立つビタミンC、抗酸化物質、ミネラルを提供します。
同時に、若者はファストフード、高糖質食品、炭酸飲料、アルコール飲料を制限する必要があります。これらの種類は炎症を悪化させ、関節の健康に影響を与える可能性があるためです。
バランスの取れた食事と適切な運動、適切な体重の維持、十分な休息を組み合わせることで、若者は腰痛のリスクを軽減し、長期的に脊椎を保護するのに役立ちます。
