バナナを食べると、めまいが軽減されますか?
むくみは、筋肉の突然の収縮を引き起こし、痛みを伴う状態であり、通常、激しい運動、脱水症状、または電解質障害後に現れます。多くの人は、カリウムとマグネシウムが豊富なバナナを食べることがむくみを軽減または予防するのに役立つと信じています。
バナナは栄養価の高い食品であり、特にカリウム、マグネシウム、ビタミンB6、食物繊維が豊富に含まれています。これらはすべて、筋肉の収縮と神経信号の伝達に不可欠な物質です。しかし、米国ロサンゼルスの栄養士、MS、RDのシモーヌ・ハロニアン氏によると、バナナはすぐに下痢を和らげるほど強力ではありません。
ハロニアン氏は、「果物は天然の優れた電解質供給源ですが、マウスウエストの後に1本のバナナを食べると即効性はありません。マウスウエストのリスクを減らすためには、多くの食品から定期的に十分な電解質を補給する必要があります」と述べています。
現在の研究では、バナナにはカリウムが含まれていますが、食後すぐに血中カリウム濃度が大幅に上昇しないことが示されています。したがって、下痢を軽減する即時効果はまだ明確に証明されていません。しかし、バナナや他の食品を含む長期的な電解質が豊富な食事を摂ることで、体は筋肉障害や下痢のリスクを軽減できます。
筋肉痛にかかりやすいグループには、高齢者、アスリート、肥満の人々、妊婦、または慢性疾患の人々が含まれます。これらのグループでは、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムが豊富な食事を維持することが非常に重要です。
バナナに加えて、電解質を効果的に補給するのに役立つ他の食品には以下があります。
バター:カリウム、マグネシウム、カルシウム、および健康的な脂肪が含まれています
ココナッツウォーター:カリウムが豊富で、水分補給に役立ちます
ほうれん草、ケールのような緑の葉野菜
牛乳:カルシウムとビタミンDを供給
種子と豆:マグネシウムが豊富
コショウ、トマト、レモン、オリーブ:多くの必須ミネラルを補給
下痢を予防するために、十分な水分を摂取し、運動前と運動後に筋肉を弛緩させ、軽いマッサージを行い、過度の運動を避ける必要があります。下痢が長引き、筋肉の弱さや激しい痛みを伴う場合は、潜在的な病気に関連している可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。
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