米国国立衛生研究所(NIH)によると、バナナには多量のトリプトファンが含まれています。これは、体がセロトニン(リラックス、不安を軽減するホルモン)を生成するために使用する必須アミノ酸であり、それによって睡眠生理学的リズムを調整するホルモンであるメラトニンに変換されます。
さらに、バナナのカリウムとマグネシウムは、筋肉を弛緩させ、血圧を安定させ、交感神経系の活動を減らすのに役立ち、就寝前のリラックス感を高めるのに役立ちます。
Journal of Sleep Researchに掲載された研究によると、1〜2時間前にトリプトファンとマグネシウムが豊富な食品を補給した人は、対照グループよりも睡眠の質が32%向上しました。
バナナを食べる「黄金の時間」は、より良い睡眠を助けます。
夕食後、約1〜2時間前にバナナを食べます。
これは多くの専門家が最も推奨する時期です。夕食後にバナナを食べると、血糖値が急上昇することはありません。同時に、睡眠に入る前に中枢神経系をリラックスさせるのに役立つマグネシウム、カリウム、トリプトファンを供給します。
寝る約60〜90分前に大さじ1杯のバナナを食べると、血中の自然なメラトニン濃度が上昇し、深い睡眠時間(NREM段階)が改善されます。
朝に空腹時にバナナを食べるべきではありません
バナナは朝食の「スーパーフード」と見なされていますが、空腹時に、特に一日の初めにバナナを食べると、一時的な血糖値の不均衡を引き起こし、特に消化器系が敏感な人の胃酸分泌を刺激する可能性があります。
さらに、朝にバナナを食べると、睡眠サポートの利点が発揮されません。なぜなら、セロトニンとメラトニンは、日経周期の終わりに蓄積および活性化される必要があるからです。
寝る時間(30分未満)近すぎる間はバナナを食べないでください。
バナナはリラックスをサポートしますが、就寝直前に食べると、消化器系が休息の準備をしている間に機能しなくなる可能性があり、それによって睡眠の質が低下します。息切れしやすい人では、バナナを食べるのが遅れると、軽い腹痛を引き起こす可能性があります。
ぐっすり眠れる夜の軽食の提案:
バナナ+無糖豆乳:バナナから抽出されたトリプトファンと健康的な脂肪を組み合わせることで、吸収が改善されます。
バナナ+ヨーグルト:血糖値をコントロールし、神経系をサポートするのに役立つ、食物繊維とベータグリカンを追加で提供します。
バナナスムージー + クレアパウダー:クレアは抗炎症作用と血糖値の安定性があり、バナナと組み合わせることで、就寝前のリラックスできる飲み物になります。
