砂糖とクリームを多すぎます
多くの人がコーヒーの風味を高めるために砂糖、甘いシロップ、またはアイスクリームを与える習慣があります。これらの成分はカロリーが多く、余分な脂肪の蓄積につながる可能性があります。砂糖と濃厚な牛乳を多く含むコーヒー1杯には、200〜300kcalが含まれる可能性があります。
カロリーを減らすには、蜂蜜(適量)などの天然の甘味料を使用するか、無糖のアーモンドミルクを選ぶことができます。体に摂取するカロリーを制限したい場合は、ブラックコーヒーを飲むことも良い選択肢です。
不適切なタイミングで飲む
夜または就寝時間近くにコーヒーを飲むと、睡眠を妨げやすく、それによって代謝とカロリー燃焼能力に影響を与えます。睡眠不足はグルコース(空腹ホルモン)を刺激し、食欲を催し、体重が増加しやすくします。
推奨されるのは、14時間以降のコーヒーの摂取を制限することです。最適なタイミングは、睡眠に影響を与えることなく、意識を維持するために午前中またはセッションの中間です。
毎日飲みすぎている
コーヒーは適切に摂取すれば代謝を高めるのに役立つ可能性がありますが、飲みすぎ(4〜5杯/日)はストレスを引き起こしやすく、腹部の脂肪蓄積に関連するホルモンであるコルチゾールレベルを上昇させます。コーヒーの乱用は脱水症状を引き起こし、消化器系と全体的な健康に影響を与えます。
女性は1日1〜2杯に制限し、水分補給、代謝プロセスをサポートするために十分な水を飲む必要があります。
食事の代わりに飲む
一部の人は、減量を望んで食事を抜くためにコーヒーを使用しています。この習慣は、代謝プロセスを遅らせ、栄養不足を引き起こし、空腹感のために次の食事でより多く食べる可能性があります。
コーヒーは、ヨーグルト、果物、または全粒粉パンなど、バランスの取れた朝食と組み合わせる必要があります。コーヒーをメインの食事の代替手段と見なすべきではありません。
コーヒーは、適切かつ適度に飲むと多くの利点をもたらします。上記の4つの習慣を避けることは、女性がコーヒーの風味を楽しむだけでなく、体型と健康を長期間守るのに役立ちます。
