ビタミンD は
多くの高齢者にとって、日光浴はビタミンDレベルを安定させるのに十分ではない可能性があります。その理由は、私たちが年をとるにつれて、私たちの体は太陽光からのビタミンDの合成に効果が低下するためです。
最適なビタミンDレベルを維持することは、骨と免疫システムの健康をサポートするために必要なだけでなく、血糖値を調整し、心血管の健康をサポートするのにも役立ちます。
ビタミンB12
私たちが年をとるにつれて、体内のビタミンB12の吸収能力は、胃酸の生成の減少と消化器系の変化により徐々に低下します。ビタミンB12は、認知機能、エネルギーレベル、神経の健康、および全体的な活力を維持するために非常に重要です。同時に、赤血球の生成をサポートし、ニューロン包囲を維持し、神経細胞を保護するのに役立ちます。
ビタミンB12の欠乏は、疲労、記憶の問題、さらには治療しないと神経損傷などの症状を引き起こす可能性があります。
オメガ3脂肪酸
60歳以降の明晰さと健康を維持するためには、オメガ3脂肪酸の摂取を増やす必要があります。オメガ3は記憶力と認知機能を改善するのに役立ち、それによって年齢による認知機能の低下を軽減する可能性があります。オメガ3は、心血管の健康と関節炎の軽減もサポートします。これらは、60歳以降の生活の質を改善する可能性のある2つの重要な要素です。
ビタミンC は
ビタミンCは高齢者に不可欠な栄養素であり、免疫機能、肌の健康、全体的な活力など、多くの健康面をサポートします。私たちが年をとるにつれて、免疫システムは効果が低下し、感染症にかかりやすくなります。
ビタミンCは免疫反応を高めるのに役立ちます。ビタミンCは、コラーゲンの生成、肌の弾力性のサポート、および傷の治癒に不可欠です。
ビタミンCには抗酸化特性もあり、酸化ストレスから細胞を保護するのに役立ち、心臓病、糖尿病、神経変性疾患などの年齢に関連する病気のリスクを高めます。
カルシウム、
60歳以上の人は、丈夫な骨を維持し、欠乏症を防ぐために、若い人よりも多くのカルシウムが必要です。カルシウムは、筋肉、神経、心臓の機能をサポートするのにも役立ちます。
