利益よりも害を及ぼす可能性のある運動
PMFトレーニングプログラムの創設者であるインドのパーソナルトレーナーであるフィットネス専門家のムクル・ナグポール氏は、心拍数を急激に増加させたり、息止めを要求したりするエクササイズは、短時間で血圧を急上昇させ、心臓に負担をかける可能性があると警告しています。
避けるべきリストのトップは、重すぎるウェイトを持ち上げることです。無理をすると、多くの人が無意識のうちに息を止めます。これはバルサルバ法と呼ばれ、心臓への血流を妨げ、血圧を急速に上昇させます。代わりに、より頻繁に繰り返される軽いウェイトレベルを選択し、均一な呼吸を維持する必要があります。
プランクや壁に寄りかかるなどの同相運動も推奨されていません。筋肉を長時間硬直状態に保つと、心臓はより多く働かなければなりません。Journal of Cardiovascular Development and Diseaseに掲載された研究によると、一部の筋力トレーニングは、実行中に血圧を大幅に上昇させる可能性があります。
さらに、高強度インターバルトレーニング、一般的にHIITと呼ばれるもの、短距離走、またはバープのような激しいジャンプ運動はすべて、心血管系に爆発的な圧力をかけます。Sports Healthに掲載された研究では、突然の高強度運動は、適応していない人、特に高血圧の人の心血管リスクを高める可能性があると指摘しています。
心臓を守るための安全な運動を選ぶ
血圧は動脈壁に作用する血圧です。この指数が常に高い場合、心臓は全身に血液を送り出すためにより強く収縮する必要があります。遺伝、肥満、塩分の多い食事、ストレス、喫煙、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群などの要因はすべて、病気の進行に寄与します。
米国疾病管理予防センターの推奨によると、成人は週に少なくとも150分の中強度の運動を維持する必要があります。早歩き、水泳、サイクリング、穏やかなヨガと適切な呼吸技術を組み合わせることは、より安全な選択肢と見なされています。
ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部フェインバーグ医学部の心臓血管学部長であるドナルド・ロイド=ジョーンズ博士は、「規則正しく、体調に適した運動は、血圧を下げて安定させるのに役立ちます。心血管リスクが評価されていない場合は、突然の運動を避けることが重要です」と述べています。
運動中にめまい、胸痛、息切れ、または不整脈が現れた場合は、患者はすぐに運動を中止し、運動プログラムを続ける前に医師に相談する必要があります。
