1. 急いで起き上がるのを避ける
目が覚めた直後に突然座ったり、起き上がったり、ベッドから飛び降りたりすると、血圧が即座に変化し、血管を強く収縮させ、脳卒中や心血管系の問題のリスクを高める可能性があります。
代わりに、数分間静かに横になり、体をリラックスさせ、ゆっくりと起き上がる前に、手のひらをつかみ、手足を伸ばして血行を促進するなど、いくつかの軽い動きをしてください。
2. 強く目をこすらないでください。
長い夜の後、通常の目は乾燥し、敏感になります。強いこすりは角膜を傷つけ、腫れ、痛みを引き起こし、手が清潔でない場合は感染症を引き起こす可能性があります。
不快に感じる場合は、目を強くこするのではなく、鎮静化するために人工涙を数滴垂らすのが最善です。
3. 目を開けたらすぐに電話をスワイプするのを避ける
目が覚めた直後に電話でソーシャルメディア、メール、またはメッセージを確認すると、脳はストレス状態に陥り、集中力がなくなり、一日中不安になりやすくなります。
代わりに、軽い音楽、瞑想の数分、または単に肩を深く伸ばして体と心を動かすことから始めましょう。
4. すぐにコーヒーを飲むのを避ける
起床直後にコーヒーを飲むと、胃酸分泌が増加し、逆流や不快感を引き起こしやすい可能性があります。
最良の方法は、体に水分補給と血液循環をサポートするために、最初に約200〜300mlの温かい水を一杯飲むこと、そしてその後、コーヒーを楽しむことです。
5. 早朝食を避ける
就寝直後の朝食、つまり体がまだ「起きている」間に食べると、一晩経っても口の中に残っている細菌を飲み込む可能性があり、消化プロセスに影響を与えます。
