適量のコーヒーを1日に1〜2杯飲むことは、骨のカルシウムを失うことを意味するわけではありません。注意すべき点は、飲み方、カフェインの量、およびそれに伴う栄養と運動療法です。
多くの人は、カフェインがカルシウムの吸収能力に影響を与えるため、コーヒーが骨粗鬆症のリスクを高める可能性があることを懸念しています。ただし、この影響は比較的小さいです。標準的なコーヒー1杯は、失われたカルシウム量を約6mgしか増加させません。これは、毎日の食事を通して簡単に補うことができるレベルです。
長期間にわたってコーヒーを飲みすぎ、カルシウムを十分に補給せず、運動不足の人は、骨の健康への影響のリスクがより注目に値します。したがって、コーヒーを完全に避けるのではなく、正しい方法で飲み、適切な栄養と運動療法を維持することに注意する必要があります。
健康な中高年の人は、1日に約1〜2杯のコーヒーを維持でき、同時に総カフェイン量を適度なレベルに抑えることができます。1杯あたり約150〜200mlのアメリカンコーヒーに相当する場合があります。飲みすぎたり、濃すぎたりしないでください。
体がカフェインに敏感で、飲酒後に頻繁に動悸、落ち着きのなさ、または不眠症が現れる場合は、コーヒーの量を減らすか、カフェインを除去したタイプを選択する必要があります。
コーヒーを飲むのに適切なタイミングは、朝食後または昼食後約30分です。空腹時、特に胃酸が多い人や逆流しやすい人は飲むべきではありません。
また、午後遅く、特に午後3時以降はコーヒーの摂取を制限する必要があります。なぜなら、カフェインは体内に長時間存在し、睡眠の質に影響を与える可能性があるからです。長期的な睡眠不足は、全体的な健康と骨量の維持プロセスにも有益ではありません。
純粋なブラックコーヒーを優先し、砂糖、クリーム、または脂肪分の多いクリームの追加を制限する必要があります。ミルクコーヒーが好きなら、新鮮な牛乳を使用して食事にカルシウムを追加できます。
3種混合インスタントコーヒーも、多くの製品にかなりの量の砂糖と脂肪が含まれているため、制限された量で使用する必要があります。最も重要なことは、毎日の食事中の総砂糖量とエネルギー量をコントロールすることです。
コントロールが困難な高血圧、不整脈、活動性胃潰瘍、長期的な不眠症、または不安になりやすい人は、カフェインに注意し、必要に応じて医師に相談する必要があります。
妊娠中および授乳中の女性も、適切な推奨に従ってカフェインの摂取量を管理する必要があります。
一般的に、コーヒーは骨の健康を決定する唯一の原因ではありません。骨粗鬆症を予防するためには、十分なカルシウムとビタミンDの補給、定期的な運動の維持、バランスの取れた食事の構築に注意を払う必要があります。
