建国記念日の休暇は、集まりや遊びの機会ですが、多くの食事や宴会も伴います。糖尿病患者の場合、食事や生活の管理が行き届いていないと、血糖値が変動する可能性があります。
1. 時間通りに、十分な栄養を摂る
患者は規則正しい食事を維持し、食事を抜いたり、詰め込んだ食事をしたりしないでください。食事は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルを十分に確保する必要があります。皿の食事療法を適用できます。皿の半分は炭水化物を含まない緑黄色野菜、四分五分は肉、魚、豆腐などのタンパク質、四分五分は炭水化物です。
まず野菜を食べ、次にタンパク質が豊富な食品、最後に炭水化物を食べるべきです。食物繊維は、食後のグルコースの吸収を遅らせ、満腹感を長く保つのに役立ちます。
2. 運動を強化する
ウォーキング、サイクリング、水泳、バドミントンなどの適切な活動で、毎日少なくとも30分の運動を維持してください。同時に、血糖値のコントロールをサポートするために適切な体重を維持してください。
食品の選択:菓子、ソフトドリンク、ミルクティー、ジュース、ビール、加工食品、精製デンプンを制限してください。ドリアン、ジャックフルーツ、リュウガン、バンレイシ、ドライフルーツなどの糖分の多い果物も制限して食べるべきです。
緑黄色野菜、全粒穀物、低糖果物、赤身の肉、魚、豆腐、ナッツ類を優先する必要があります。
3. 調理方法
茹で物、蒸し料理を優先する。油を多く使った揚げ物、焼き物は避ける。適切な食事と運動を維持することは、患者が血糖値を安定させ、休暇中に健康を守るのに役立つ。
