ホーチミン市タムアン総合病院、内臓、骨、関節科のファム・ティ・スアン・トゥー医師は、体から尿酸を迅速に排出するためのヒントを述べています。
1. 十分な水を飲むこと、尿酸を排出する簡単な方法:体が脱水状態になると、腎臓はより効果的に尿酸を排出することが難しくなり、尿酸が蓄積します。
ただし、体に十分な水分が供給されると、血中の尿酸を希釈し、尿から排出するプロセスを容易にするのに役立ちます。したがって、1日に少なくとも約2リットルの水を飲みましょう。ココナッツウォーター、ハーブティー、ココナッツジュースを飲むことで水分摂取量を増やすことができます。
2. プリン酸が豊富な食品を減らす
プリンは食品中の天然化合物であり、尿酸に分解されます。血中の尿酸濃度が高い場合、プリンが豊富な食品を避けることは、体内の尿酸を減らすのに役立ちます。
赤身の肉、動物性タンパク質、およびマグロなどの水素が豊富な食品は避けるべきです。なぜなら、それらは尿酸値を急上昇させる可能性があるからです。代わりに、鶏肉、卵、大豆、豆などの低脂肪タンパク質を選択してください。野菜、果物、全粒穀物、低脂肪牛乳も、体内の尿酸値を自然に下げるのに効果的な選択肢です。
3. ビタミンCの摂取量を増やす
ビタミンCは、腎臓が尿からより多くの尿酸を排出するのを助けるため、尿酸値を下げる上で役立つ可能性があります。あなたは、オレンジ、レモン、キウイ、ブドウなどの果物を食べることによって、またはビタミンCサプリメントを使用して、体内のビタミンC量を増やすことができます。
4. 健康的な体重を維持する
過体重は体内の尿酸産生を増加させ、腎臓への圧力を増大させ、腎臓の排泄を困難にする可能性があります。したがって、減量は体内の尿酸濃度を下げ、胆石やその他の合併症のリスクを軽減するのに役立ちます。
しかし、体重を減らし、持続可能な体重を維持するためには、厳しいダイエットではなく、徐々に体重を減らす必要があります。
それに加えて、定期的な運動、バランスの取れた食事、意識的な食事など、健康的なライフスタイルを選択することに焦点を当てる必要があります。加工食品、ソフトドリンク、人工甘味料を制限し、体に過剰に摂取する糖分や塩分を制限します。
5. アルコールと砂糖入り飲料の摂取を制限する
アルコールと砂糖入り飲料、特にビールとソフトドリンクは、体の尿酸除去能力を妨げる可能性があります。さらに、アルコールは癌を含む多くの病気のリスクを高めます。
さらに、ビールにはパリンが含まれていますが、砂糖入り飲料(特にフルクトース含有量の多いトウモロコシ)は体内の尿酸産生を増加させる可能性があります。どちらも肝臓と腎臓にさらなる圧力をかけます。したがって、これらの飲み物を完全に減らすか避ける必要があります。代わりに、レモン水、無糖ハーブティー、または炭酸飲料などのより健康的な選択肢を選択してください。
