食事から砂糖を排除することは容易ではない試練です。特に最初の数日間は、頭痛、イライラ、疲労、激しい甘い欲求などの症状に体が反応します。
しかし、栄養士や内科医によると、この段階を乗り越えることは、身体的および精神的な健康に多くの重要な利益をもたらすでしょう。
食事から砂糖を適切に排除する方法
Birla病院(Delhi)内科部長のManisha Arora博士によると、砂糖を廃止することは、炭水化物を完全に排除することを意味するのではなく、精製糖、フルーツソーダ、高 fructose fructose、さらには蜂蜜や天然の甘味料などの追加の砂糖を排除することです。
単糖を過剰に摂取すると、代謝と心血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
90日間で体はどのように変化しますか?
最初の数日間で、多くの人が脳が糖をエネルギー源として頻繁に使用することに慣れているため、「砂糖中毒」の現象を経験します。
しかし、わずか2〜3週間後には、エネルギーレベルが安定し始め、気分が改善し、睡眠が深まります。
90日目までに、アーロラ博士によると、体は多くの明確なポジティブな変化を遂げるでしょう。
- インスリン感受性の改善により、特に腹部の自然な減量。
- ホルモンと腸内細菌の安定により、肌が明るく、ニキビが少なくなります。
- 虫歯や慢性炎症疾患のリスクを軽減します。
- 精神状態は安定し、集中しやすく、食欲が減退します。
モンゴル・パール病院の内科医であるマジュシャ・アガルワル博士は、3ヶ月間砂糖を摂取しなかった後、感覚が「回復」すると付け加えました。
これは、食べる人が果物や天然食品をより甘く魅力的に感じ、それによって人工甘味料への欲求を制限するのに役立ちます。
食事療法の変更に注意する
医師はまた、砂糖の不科学な除去は栄養不足につながる可能性があると警告しています。したがって、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品に置き換えるとともに、必要に応じて医師に相談する必要があります。
砂糖を減らすことは簡単ではありませんが、努力に値する成果です。決意と忍耐力があれば、長期的な健康的なライフスタイルを構築し、病気のリスクを減らし、肉体的にも精神的にもより良く感じることができます。
