アボカドには、満腹感を長持ちさせるのに役立つ有益な脂肪と食物繊維が豊富に含まれています。動物性バターやマヨネーズのような飽和脂肪酸が豊富な食品と一緒に食べる代わりに、食事の悪い脂肪の量を減らすために代わりにアボカドを使用する必要があります。
推奨される組み合わせの1つは、アボカドをオートミールまたは全粒穀物と一緒に食べることです。オートミールに含まれる水溶性食物繊維は、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)の吸収を減らすのに役立ち、一方、アボカドの不飽和脂肪は心血管の保護に貢献します。
アボカドは、サーモン、豆類、または緑黄色野菜と一緒に食べるのにも適しています。この組み合わせは、高品質のタンパク質、食物繊維、および良質な脂肪を提供し、空腹感をコントロールし、間食を制限し、より効果的な減量をサポートするのに役立ちます。血中脂肪を改善したい人は、サラダのチーズまたは脂肪ソースを数枚のアボカドに置き換えて、飽和脂肪を減らすことができます。
専門家はまた、健康に良いとしても、アボカドは依然として多くのエネルギーを含んでいると指摘しています。一度に中サイズの果物の約1/4〜1/2のみを食べ、バランスの取れた食事と定期的な運動と組み合わせる必要があります。アボカドを食べることは、すでに余分なエネルギーを摂取している食事に追加するのではなく、不健康な脂肪源を置き換えるのに役立ちます。
