喫煙はHDL（「善玉」コレステロール）を低下させ、心血管疾患のリスクを高めます。喫煙は肺に影響を与えるだけでなく、動脈からコレステロールを除去する体の能力を弱め、アテローム性動脈硬化症や心臓発作のリスクを高めます。禁煙は、HDL を回復し、心血管リスクを軽減するための明らかに効果的なステップです。
さらに、食事やライフスタイルのいくつかの変更が回復プロセスをサポートします。ポリフェノールが豊富なエクストラバージン オリーブオイルは、健康に良くない脂肪の代わりに使用すると、HDL を上げるのに役立ちます。特に過体重やインスリン抵抗性のある人の場合、精製炭水化物や砂糖を減らすと、体重減少とともに HDL も改善することがよくあります。
有酸素運動、ウェイトトレーニング、HIITなどの定期的な運動は、HDLレベルを高めるだけでなく、HDLの抗酸化作用や抗炎症作用をより効果的にします。
いくつかの食品が HDL の上昇に役立ちます。サーモン、ニシン、イワシなどの脂肪の多い魚は、心臓の保護に役立つオメガ 3 を提供します。ブルーベリーやナスなどのアントシアニンが豊富な紫色の食品は、炎症を軽減し、HDL を改善するのに役立つ可能性があります。ココナッツオイルはHDLを増加させる可能性がありますが、飽和脂肪が多く含まれているため、「悪い」LDLの増加を避けるために使用は非常に控えめにする必要があります。
