6-6-6歩行:シンプルだが効果的
忙しい生活の中で、誰もが定期的なトレーニングスケジュールを維持できるわけではありません。原則6-6-6、週6日、60分/日、朝6時にウォーキングは、適用しやすく、費用がかからず、肉体的にも精神的にも明確な利益をもたらすと評価されています。
ランニングシューズ、ウェイトレス、ジムカードは必要ありません。良い靴と決意があれば、誰でも始めることができます。このシンプルさは、6-6-6法が時間、費用、スキルの障壁を取り除くのに役立ちます。すべての年齢と体力に適しています。
フィットネスファースト(シンガポール)のフィットネスコーチであるヴィカス・シャルマ氏は、「6-6-6の原則に従ってウォーキングは、プレッシャーが少ないが大きな影響をもたらすトレーニング方法です。それは、心血管の健康を改善し、精神をより明晰にし、重労働をしなくてもストレスを軽減し、よりよく眠るのに役立ちます」と述べています。
身体的な利点に加えて、これは朝のゆっくりとした生活の時間であり、深呼吸をしたり、新しい一日の前に自分自身と再接続したりするのに役立ちます。
ストレス軽減、持久力向上
画面の前で長時間座っていると、心理的および肉体的なプレッシャーが蓄積しやすくなります。早朝または夕方に定期的にウォーキングすると、血液循環を促進し、脳の酸素を増やし、ストレスを解消するのに役立ちます。
適切な食事療法と組み合わせると、原則6-6-6は脂肪を減らし、過度の疲労を引き起こすことなくバランスの取れた体型を維持するのにも役立ちます。利点はすぐには得られませんが、持続可能であり、体が耐久性を高め、精神状態が安定し、一日を通して豊富なエネルギーを補給するのに役立ちます。
シャルマ氏は、「トレーニングは迅速な結果を得るためではなく、健康で長期的なライフリズムを作り出すためです。6-6-6では、重要なのは一貫性であり、完璧ではありません」と強調しました。
歩行の原則 6-6-6
週に6日
1日60分、毎日
午前6時。
アドバイス:慣れていない場合は、1日に20〜30分から始めて、その後徐々に増やして60分に達します。
習慣になったら、毎日60分のウォーキングはライフスタイルの自然な一部になります。忙しい日でも、スケジュールを維持することで、トレーニングの軌道から離れません。
6-6-6法は、小さな変化でも定期的な変化が大きな違いを生み出す可能性があることを証明しています。それは、より健康な体、よりバランスの取れた精神、長生きと健康な生活を送るための重要な基盤です。
