1. 頭皮を適切に保湿し、清潔に保つ
International Journal of Trichology によると、穏やかな温水 (約 35 ～ 40 °C) で髪を洗うと、頭皮の天然油分を失うことなく汚れや皮脂が効果的に除去されます。熱すぎるお湯で洗うと頭皮が乾燥し、皮脂腺が反応してより多くの油分を分泌し、フケが増えます。
さらに、緑茶、ムクロジ、アロエベラ、ティーツリーオイルなどの成分を含む、天然由来のシャンプーを選択する必要があります。国立バイオテクノロジー情報センター (NCBI) の研究によると、ティーツリーオイルには抗真菌特性があり、フケや頭皮のかゆみの主な原因であるマラセチア真菌の制御に役立ちます。
2. 天然オイルで髪に栄養を与えます
冬は髪の水分が最も失われやすい時期です。これを解決するには、洗う前に髪をココナッツオイル、アルガンオイル、またはオリーブオイルで約20〜30分間インキュベートします。これらのオイルにはビタミン E と天然脂肪酸が豊富に含まれており、傷んだ髪の修復を助けると同時に、頭皮に保護保湿層を形成します。
米国皮膚科学会 (AAD) によると、週に 1 ～ 2 回定期的にヘアコンディショニングを行うと、髪にツヤが出るだけでなく、頭皮の剥離が軽減され、それによってフケの発生が制限されるそうです。
3. 栄養も髪の健康を決定します
栄養価の高い食事は、健康な頭皮を育む上で重要な役割を果たします。ハーバード・ヘルス・パブリッシングの栄養士は、皮脂腺の活動のバランスを整え、髪を強くしフケを少なくするために、ビタミンB（B6、B12、ビオチン）、亜鉛、鉄、オメガ3を補給することを推奨しています。メニューに追加する食品には、サーモン、卵、ナッツ、アボカド、濃い緑色の野菜が含まれます。
4. 髪を熱しすぎてスタイリングしたり乾燥させたりしないでください。
寒い季節になると、髪を自然乾燥させたり、高温のドライヤーを使用したりするのが面倒になる人が多くなります。これにより、誤って髪の水分が急速に失われ、フケが悪化します。冷風モードで髪を乾かし、柔らかいタオルで乾かし、ヘアグルーやジェルの使いすぎは避けてください。
5. 良い毎日の習慣を維持する
週に 2 ～ 3 回髪を洗い、優しくマッサージして頭皮の血行を促進し、1 日あたり 1.5 ～ 2 リットルの水を飲むことを忘れないでください。これらの小さな習慣は、頭皮を健康な状態に保ち、かゆみや皮むけを効果的に軽減するのに役立ちます。
米国皮膚科学会 (AAD) の専門家によると、冬のヘアケアには適切なシャンプーを選ぶだけでなく、保湿、栄養、健康的なライフスタイルの組み合わせも重要です。フケのない健康な髪は自信を与えるだけでなく、体全体の健康状態を反映します。
