果物は、ビタミン、食物繊維、抗酸化物質が豊富な供給源です。ただし、体重をコントロールしようとしている場合、どの種類も適しているわけではありません。ハーバード・スクール・オブ・パーソン・ヘルスの栄養専門家によると、一部の果物は天然糖とエネルギーが高く、間違ったタイミングや過剰摂取すると体重が増加しやすくなります。
以下は、「無害」と思われがちだが、適切に摂取しないと体重増加を引き起こす2種類の果物です。
1. ワイン - 砂糖が豊富で、繊維が少なく
ブドウは高い炭水化物量を含み、比較的高い血糖値(GI)を含んでいます。ブドウ1杯には最大23gの砂糖が含まれる可能性があり、これは小さなグラスのソフトドリンクに相当します。一方、ブドウは柔らかく食べやすいため、多くの人がカロリー摂取量を認識せずに継続的に食べます。これにより、血糖値が急速に上昇し、インスリンが刺激され、特に腹部の脂肪の蓄積につながります。
2. ブルーベリー - カロリーと脂肪が豊富
スモッグは香りと脂肪分の美味しさで人気がありますが、最もエネルギーが豊富な果物の1つです。100gのスモッグには約150カロリーが含まれており、天然の砂糖と飽和脂肪の含有量もかなり高いです。大さじ1杯のスモッグは白ご飯1杯に相当しますが、多くの人は毎回数個のスモッグを連続して食べる習慣があります。これが、頻繁に食べると体重が急速に増加する原因です。
注意してください
エネルギーを蓄積しないように、朝または運動前にこれらの果物を食べる必要があります。
リンゴ、バナナ、エビなど、糖分が少なく、食物繊維が豊富な果物を優先します。
食事をコントロールし、一日中連続して果物の軽食を避けてください。
