体を伸ばす、エクササイズの基礎練習
名前が示すように「dead hang」運動:腕をまっすぐに伸ばし、体をリラックスさせてチェアに体を吊るします。これは静的で、移動する必要はありませんが、肩、背中、肘、センター筋肉などの多くの筋肉群を同時に動かす運動です。
インドのニューデリーにあるFitness Firstセンターのジムトレーナーであるヤッシュ・アガラワルによると、「dead hang」は補助的なエクササイズであるだけでなく、基盤でもあります。「多くの人がシャワーを浴びるときに失敗する原因は背筋が弱いことではなく、握力が足りないことです。Dead hangは手と肘の力を高め、それによって体を上げるために強固な基盤を築くのに役立ちます。」
それだけでなく、人伏せは脊椎を伸ばし、姿勢を改善し、肩や首の緊張を軽減するのにも役立ちます。長時間座っていると頻繁に腰痛を感じる人にとって、デッドジャンは効果的な「救命」運動になる可能性があります。
最大限の効果を得るために正しく実行する
始めるには、しっかりとしたスプーン、自宅のシングルスプーンを必要とします。手順:
棒をしっかりと掴み、両手を肩よりも少し広げます。
手をまっすぐに伸ばし、体を自然に吊り下げ、腹筋を保持して揺れを避けます。
バランスを保つために、足をクロスまたはまっすぐにします。
均等な呼吸に集中し、息を止めないでください。
初心者は10〜20秒間吊るし、その後徐々に30〜60秒に増やす必要があります。プロのアスリートは90秒まで維持できます。
しかし、できるだけ長く吊るしているわけにはいきません。インド国際健康研究所の身体トレーニング専門家であるアヤーシ・グプタ博士は、「一般的な間違いは、人吊りをしているときに肩をかがめたり、足を伸ばしたりすることです。これは効果が低下するだけでなく、肩や手首の怪我につながる可能性もあります。重要なのは、姿勢をコントロールし、短く始め、徐々に時間を増やしていくことです」と勧告しています。
人吊りから完璧なシャワーまで
「dead hang」に慣れたら、シャワーを浴びる動きに移ることができます。体を安定させ、肘を下ろしてシャワーを浴び、背筋を伸ばし、肩が耳に近づくのを避け、顎がシャワーを浴びる前に1回停止することを忘れないでください。
定期的に練習すると、「デッドギャング」は筋肉の強さを改善し、握力を高め、シャワーをより良くサポートすると同時に、体位と全身の柔軟性にも役立ちます。
あなたは、あなたは、
