タンパク質と油分の多い料理が多いテト(旧正月)の後、高齢者は腹部膨満感や消化不良を起こしやすい傾向があります。
以下は、消化器系がより効率的に機能し、快適で健康的な気分をもたらすのに役立つ、いくつかのシンプルで穏やかなエクササイズです。
バードドッグのポーズ
実施方法:ひざまずき、手を床につけます。右腕を前に伸ばし、左足を後ろに伸ばし、数秒間保持してから反対側に切り替えます。5〜10回繰り返します。
腹筋と背筋を強化し、バランスを改善し、消化をサポートするのに役立ちます。
ブリッジポーズ(腰を上げる)
実施方法:仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置きます。ゆっくりと腰を持ち上げ、数秒間保持してから下げます。5〜10回行います。
腹筋と腰筋を強化し、腹部の血液循環をサポートします。
体を優しく回転させる
実施方法:背筋を伸ばして座り、両手を膝の上に置きます。ゆっくりと体を左に回転させ、数秒間保持してから右に回転させます。10回繰り返します。
腹部を刺激し、膨満感と腹部膨満感を軽減します。
座り膝リフト(座り膝リフト)
椅子にまっすぐ座り、片方の膝を上げてから下げ、反対側を切り替えます。各側を10〜15回繰り返します。
腹筋を刺激し、蠕動運動をサポートします。
チェアプランク(椅子のプランク)
しっかりと椅子の端に手を当て、足を後ろに踏み出してプランクの姿勢を作ります。15〜30秒間保持します。
腹筋と腰筋を強化し、姿勢をサポートします。
運動に加えて、高齢者は緑黄色野菜や果物をたくさん食べ、油っこいものを制限し、食事を細かく分割して、消化器系がより穏やかに機能するようにする必要があります。これらの運動を定期的に続けると、体が健康になり、精神的に快適になり、テト後の腹部膨満感が大幅に軽減されます。
