胸のストレッチ
ストレッチエクササイズは、姿勢を改善し、頭越しの腕の動きをより簡単にサポートするのに役立ちます。
ドアフレームに立ち、肘を肩の高さでドアフレームの両側に置きます。片足を前に踏み出します。
胸と肩の領域が緊張するまで、胸をゆっくりと前に押し戻します。ポーズを30秒間保持します。
座るときのハムストリングのストレッチ
柔軟なハムストリングは、筋肉のこわばりを引き起こすことなく、体をかがめて物を拾ったり、車に乗り降りしたり、日常の活動を実行したりするのを容易にします。
しっかりとした椅子の端に座ります。片足を前に伸ばし、かかとを床につけ、つま先を上に向けます。背筋を伸ばし、バランスを保つためにもう片方の太ももに手を置きます。
腰からゆっくりと前かがみになり、後ろ足が伸ばされた状態で緊張を感じるまで続けます。30秒間保持してから、反対側に切り替えます。
座っているときに胸を回す
この動きは、胸椎の柔軟性を改善し、運転中の見返り、シートベルトの締め付け、または肩のこわばりを引き起こさずに両手に手を伸ばすなどの活動をサポートするのに役立ちます。
椅子に背筋を伸ばして座り、両足を床にしっかりと置きます。腕を胸の前で組んでください。ゆっくりと体を右に回転させ、頭を前に回転させるのではなく、胸から動かします。
最も快適な範囲で停止してから、元の位置に戻ります。反対側も同様に行います。各側に5回繰り返します。
