長時間座ってオフィスワーカーの体に影響を与える
オフィスワーカーはしばしば長時間座りっぱなしになり、脊椎、肩、股関節の運動が制限されます。これにより、腰痛、猫背、浅い呼吸、そして一日の終わりに集中力が低下します。
インドのカイヴァラダマ出身のヨガインストラクター、シムラン・バーナは、人間の体は同じ姿勢を長時間維持するためではなく、継続的に運動するように設計されていると述べています。彼女は、短いヨガのエクササイズは、体を「再活性化」し、肩と首の筋肉の緊張を軽減し、脊椎を自然な状態に戻すのに役立つと強調しています。
痛みを軽減し、姿勢を改善するのに役立つ8つのヨガのポーズ
専門家は、勤務日中に以下の8つの姿勢を交互に行うことを推奨しています。
ウルドヴァ・バッダングリヤサナ(手を高く伸ばして座る):腕を組んでまっすぐに伸ばすと、脊椎を伸ばし、肩を開き、上背部の緊張を軽減するのに役立ちます。
ウッタナサナ(前かがみ):前かがみは、腰、首をリラックスさせ、脳への血流を促進するのに役立ちます。
マルジャリヤサナ–ビティラサナ(猫-牛):リズムに合わせて腰を曲げたり、かがんだりすると、脊椎が柔軟になり、関節のこわばりが軽減されます。
脊椎旋回(Spinal Twist):背中の筋肉の緊張を軽減し、回転能力を改善し、消化をサポートするのに役立ちます。
パシモッタナサナ(座っているときに体を曲げる):ハムストリング、下背部を伸ばし、神経系を落ち着かせます。
ウストラサナ(ラクダのポーズ):胸郭を広げ、うなじのポーズを改善し、呼吸容量を増やします。
ブジャンガサナ(コブラのポーズ):背筋力を高め、腰痛を軽減し、脊椎を改善します。
プルボッタナサナ(逆プランク):肩、手首、腹筋の筋力を高め、全身の安定に役立ちます。
これらのポーズは、オフィスや自宅で毎日わずか数分で行うことができ、体が自然な運動を回復し、長時間座っていることによるストレスの蓄積を軽減するのに役立ちます。
仕事中に穏やかな運動習慣を維持することは、姿勢を改善するだけでなく、疲労を軽減し、エネルギーを高め、長期的な脊椎の健康をサポートするのにも役立ちます。
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