ヨガと生殖に関する健康上の利点
生殖器系に直接影響を与える要因には、ストレス、運動不足のライフスタイル、不適切な栄養、ホルモンバランスの崩れなどがあります。インドのIVFクリニックの婦人科医兼産婦人科医であるリトゥ・ヒンドゥジャ博士によると、ヨガはストレスを軽減し、血行を改善し、骨盤底筋の強さを強化することにより、これらの要因にプラスの影響を与えることができます。
「定期的にヨガの練習を続けることは、ホルモンを調節し、体内のコルチゾールレベルを下げ、生殖能力に有利な環境を作り出すのに役立ちます」とヒンドゥジャ氏はHealth Shotsとのインタビューで強調しました。
生殖器の健康に対するヨガのいくつかの顕著な利点には、次のとおりです。
血行を改善する:特に骨盤領域に、男性と女性の両方に良い。
ホルモンバランスを整える:いくつかのヨガの動きは、ホルモン腺を刺激します。
骨盤底筋の強化:性的な健康と受胎能力の向上に貢献します。
生殖能力をサポートする8つのヨガのポーズ
ヒマラヤの精神ヨガの先生であるシドゥア・アッシャールは、生殖器の健康を改善したい人に適した、次の8つのポーズを推奨しています。
Baddha konasana(蝶のポーズ):腰を開き、骨盤領域の血流を促進します。
Supta baddha konasana(寝ている蝶):生理痛を軽減するのに役立ちます。
Setu bandhasana(球根):骨盤底筋力を高め、甲状腺を刺激します。
ヴィパリタ・カラニ(壁に足を乗せる):エネルギーを回復させ、血液循環を促進します。
マラサナ(花輪のポーズ):深く座り、月経と出産の調整をサポートします。
Adho mukha svanasana(顔向け犬):脊椎を弛緩させ、血行を改善します。
Utkata konasana(女神の体位):腰を開き、下半身の力を高めます。
サヴァサナ(死体ポーズ):深いリラックス、ストレス軽減、生殖にとって重要な要素。
トレーニング時のアドバイス
最大限の効果を得るために、専門家は次のように推奨しています。
短期間のトレーニングを含め、定期的に練習してください。
自分の体に耳を傾け、限界を超えないようにしてください。
プラナヤマのような深呼吸のテクニックと組み合わせてください。
十分な水を飲み、バランスの取れた食事を維持してください。
特定の健康状態がある場合は、ヨガのトレーナーまたは医師に相談してください。
シドゥア・アクシャール氏によると、ヨガは生殖の健康を改善するだけでなく、包括的な生活の質も向上させます。「すべての呼吸と姿勢は、体と心のバランスをもたらし、それによって自然な生殖能力を育むのに役立ちます」と彼は述べています。
あなたは、あなたは、
