1。大麦
リンゴは食物繊維が豊富で、ベータグリカン、低脂肪、低カロリーを含む穀物であり、短期間で余分な脂肪を減らすのに役立ちます。コレステロール、血糖値を下げるのにも役立ちます。リンゴの皮は調理して摂取するか、リンゴ水を飲むこともできます。効果的に体重を減らすのに役立ちます。
2. 黒豆。
黒豆は、タンパク質、カルシウム、マグネシウムが豊富で、カロリーが低い穀物です。さらに、これはビタミンやミネラルの素晴らしい供給源であり、満腹感を長く持続させ、満腹感を促進し、それによって減量プロセスが効果的に行われるでしょう。
3. 玄米。
玄米などの食物繊維が豊富な穀物を選ぶと、腹部の脂肪を減らすのに役立ち、減量を促進します。この穀物はカロリーが低く、抗酸化物質、マグネシウム、タンパク質、ビタミンなどの必須栄養素が豊富で、脂肪が少ないため、体内の脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。
4. リスト 。
カテはグルテンフリーで、カロリーが低く、マグネシウム、食物繊維、生物活性化合物、その他のビタミンやミネラルが非常に豊富な穀物です。適度な量のカテを摂取すると、糖尿病をコントロールし、肥満を予防し、エネルギーを供給し、消化器系の問題を改善するのに役立ちます。
5. 全粒アーモンド/全粒アーモンド
朝食にヨーグルトを食べることは、消化器系の健康を改善する溶解性食物繊維を持っているため、減量に役立つ可能性があります。この食品はタンパク質が豊富で、カロリーが低く、抗酸化物質が豊富で、血糖値とコレステロールを下げるのに役立ちます。
6.全粒黒豆
全粒黒豆は消化しやすく、食物繊維が豊富で、通常の全粒穀物と比較してカロリーが低く、血糖値をコントロールし、消化器系の健康を改善し、体内の炎症レベルを下げることなど、いくつかの潜在的な健康上の利点があります。
7。キノアの種
ディエム mach はグルテンを含んでおらず、血糖値指数が低く、ディエム mach の種子と比較してタンパク質の2倍を含んでいます。これらの特性はすべて、減量と健康改善に関連しています。ケーキやクッキーとして使用できます。
8。ラングビーンズ
バナナは低カロリーで、鉄、葉酸が豊富で、優れたタンパク質源です。これらのバナナの栄養価は、減量に効果的である可能性があります。さらに、ビタミンB、亜鉛、鉄、カリウム、カルシウムも豊富に含まれています。
