目覚めた直後に無害であると思われるいくつかの習慣は、低血圧、消化器系の障害、さらには心血管系への影響、特に高齢者のリスクを高める可能性があります。
すぐに起き上がって排尿しないでください。
一晩寝た後、血圧と心拍数が低くなります。目を開けたばかりでトイレに急いで立ち上がったり、膀胱が突然空になったりすると、血圧が下がり、めまいや失神を引き起こす可能性があります。高齢者はベッドに数分間座ってからゆっくりと立ち上がる必要があります。
あまり早くベッドから飛び起きないでください。
体は休息状態から活動状態に移行する時間が必要です。立ち上がるのが速すぎると、血液が脳に到達する時間がなく、めまいや立ちくらみを引き起こす可能性があります。代わりに、ベッドから出る前に数分間横になり、肩を伸ばしたり、軽い運動をしたりしてください。
すぐに仕事に飛び込まないで。
脳も「ウォーミングアップ」に時間が必要です。起きてすぐに電話をチェックしたり、メールに返信したり、すぐに仕事に取り掛かったりすると、仕事の効率が低下し、体が疲れやすくなる可能性があります。数分間リラックスして、呼吸をして、新しい日の計画を立てる方が良いでしょう。
高強度のトレーニングをしないでください
朝の運動は多くの利点をもたらしますが、起きた直後に重すぎる運動をすると、心臓血管系と神経系への負担が増加する可能性があります。専門家は、ウォーキング、太極拳、ストレッチ、八段錦などの軽い運動を選択することを推奨しています。
目を開けた直後に食べないでください
長い夜の後でも、胃は再び活動する時間が必要です。起きたら、最初にコップ1杯の水を飲み、その後約15〜30分後に朝食をとる必要があります。水を飲むことは、水分補給、循環のサポート、消化器系の刺激にも役立ちます。
すぐに毛布を畳まないでください
研究によると、寝具は一晩使用すると湿気と汗が蓄積することがよくあります。すぐに寝具を畳むと、ダニや微生物が繁殖する条件を作り出す可能性があります。窓を開けて、寝具の表面をひっくり返して換気してから、個人的な衛生状態の後、ベッドを片付けるのが最善です。
あまり長く寝坊しないでください。
休日の睡眠不足は常に有益とは限りません。ベッドに長時間横になると、体がだるく、痛みを感じ、体内時計が乱れ、夜間の睡眠の質に影響を与える可能性があります。比較的安定した起床時間を維持することは、体をより健康にするのに役立ちます。
カーテンを開けて光を迎えるのを忘れないで。
自然光は、体内時計が正常に機能するのを助ける信号です。目覚めた直後にカーテンを開けることは、眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンの分泌を減らし、同時に覚醒を高めるのに役立ちます。可能であれば、窓を開けて新鮮な空気を吸い込み、脳がすぐに「目覚める」のを助けてください。
専門家によると、毎朝いくつかの小さな習慣を変えるだけで、心臓血管、消化器、精神の健康を改善するのに役立ち、同時に体がより良い状態で一日を始めるのを助けることができます。
