カフェインは体内で急速に吸収されますが、完全に排出するには数時間かかります。半減期は約5時間で、摂取したカフェインの半分が数時間後に血液中に残留し、落ち着き、不安、不眠などの症状を引き起こします。すぐにカフェインを完全に排除することはできませんが、その影響を軽減するためにいくつかの対策を講じることができます。
たくさんの水を飲み、軽い運動をしてください。
水は、体がカフェインを代謝し、不快感を軽減するのを助ける上で重要な役割を果たします。カリフォルニア州立医科大学のパリア・サナティ・ザデ博士は、「体は自然なろ過と代謝を実行するために十分な水が必要です。脱水症状はカフェインによる症状を長引かせる可能性があります」と述べています。
さらに、ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどの軽い活動は、カフェインが引き起こすストレスエネルギーを減らすのに役立つ可能性があります。ただし、高強度の運動は心拍数を速める可能性があるため、避けてください。
呼吸と休息をコントロールする
深呼吸法(4-4-4)や4-7-8などの呼吸法は、神経系をリラックスさせ、落ち着きを減らすのに役立ちます。さらに、静かな環境、穏やかな光で休憩し、携帯電話やテレビの使用を避けることは、体をより早く安定させるのに役立ちます。
合理的な食事と補助的な飲み物を選ぶ
タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を含む軽食は、血糖値を安定させ、急激なエネルギー不足を避けるのに役立ちます。果物入りのヨーグルトやバターチーズパンは良い選択肢です。カフェインによる不快感がある場合は、シモンティーまたは生姜茶を飲むと胃を落ち着かせることができます。
カフェインの摂取をやめましょう
カフェインは、コーヒー、チョコレート、エナジードリンク、または一部の鎮痛剤などの多くの製品に含まれています。誤って摂取しないように製品ラベルを確認してください。ExcitedrinやMidolなどの一部の処方薬にもカフェインが含まれています。
1日のカフェイン摂取を中止する時期
専門家は、就寝前の少なくとも8時間はカフェインを摂取しないことを推奨しています。午後10時に寝る場合は、睡眠を妨げるのを避けるために午後2時からカフェインの摂取を中止してください。
胸痛、心拍数の速さ、混乱、または絶え間ない嘔吐などの深刻な症状がある場合は、すぐに医療機関を受診する必要があります。カフェインを減らしたいが困難な場合は、医師がカウントダウン症候群を避けるために徐々に減らす計画を立てるのを支援できます。
すぐにカフェインを「解毒」することはできませんが、十分な水を飲み、休息し、呼吸を調整し、カフェインの追加を避けることで、症状は数時間で徐々に軽減されます。敏感な人や妊娠中の人は、1日あたり200mg未満のカフェイン摂取量を制限することが安全を確保するために不可欠です。
あなたは、あなたは、
