あなたは運動を終えたばかりですが、吐き気、腹痛、または腹部の不快感を感じています。すぐに心配しないでください。米国バージニア州のスポーツ栄養士であるロシャナ・エッサニ氏によると、「運動後の吐き気反応は、通常、体が水分、エネルギー、または温度に問題を抱えている兆候であり、ほとんどの場合、簡単に調整できます。」
以下は、運動後に吐き気を感じる一般的な7つの原因です。
脱水症状。
運動すると、汗を通して多くの水分と電解質を失います。補給が間に合わなければ、めまい、腹痛、または吐き気を起こす可能性があります。一日中定期的に水を飲んでください。特に暑い日や湿気の多い日には、喉が渇くまで飲まないでください。
満腹時に運動する
お腹いっぱい食べてから運動すると、筋肉に供給するために消化器系から血液が流れ出し、消化効率が低下し、吐き気につながります。理想的には、運動の2〜3時間前に食事をすることです。より軽い食事が必要な場合は、バナナ、ヨーグルト、または穀物などの消化しやすい小さな食事を30〜60分前に選びましょう。
激しい動きのエクササイズ
ジャンプ、ランニング、または激しい有酸素運動は、特に空腹時に腹部を連続して揺さぶるため、気分が悪くなる可能性があります。運動中に吐き気の既往歴がある場合は、ウォーキング、サイクリング、またはボート漕ぎなどの軽い有酸素運動を選択する必要があります。
血糖値が低い
空腹時に運動すると、低血糖を引き起こしやすく、体が弱くなり、手が震え、吐き気を催す状態になります。「運動前の軽食は、エネルギーを維持し、吐き気を防ぐための鍵です」と、栄養専門家のロシャナ・エッサニ氏は述べています。
過度の負担をかける
急激な運動強度の増加または長時間の運動は、消化器系に圧力をかけます。運動性消化器障害症候群(EIGS)は、長距離走やサイクリングを練習する人の吐き気の一般的な原因です。
高温にさらされる
暑い天候で屋外で運動すると、体は体温を調節する能力を失います。血液は冷却のために皮膚に分泌され、貧血、消化不良、吐き気、さらには失神を引き起こします。昼過ぎに屋外で運動することは避け、涼しい早朝または暗い夜を選んで、換気の良い服を着てください。
スポーツドリンクまたはエネルギーバーからの副作用
一部の人は、強化ドリンクに含まれるフルクトースやラクトースなどの糖に敏感です。さらに、長時間運動中に水だけを飲むと、低ナトリウム血症、吐き気、けいれんなどの危険な症状を引き起こす可能性があります。
運動後に吐き気を感じる場合の対処法:
運動を中止し、涼しい場所で休憩してください。
水または電解質溶液を一口ずつ飲みます。
深呼吸をし、仰向けに寝て、必要に応じて足を高く上げます。
嘔吐直後に食べるのを避けてください。
通常、吐き気は30〜60分の休息後に軽減されます。
あなたは、あなたは、
