マグネシウム
マグネシウムは、体内の300種類以上の酵素、特に血糖調節酵素に不可欠です。マグネシウム不足は、減量を妨げる要因であるインスリン抵抗性のリスクを高める可能性があります。毎日十分なマグネシウムを摂取することは、この状態を改善し、減量プロセスをより効果的にサポートするのに役立ちます。
ビタミンD は
ビタミンD欠乏症は肥満と慢性炎症に関連しています。メカニズムはまだ不明確ですが、多くの研究では、ビタミンDを補給すると体脂肪を減らすのに役立つことが示されています。ビタミンDは食品に含まれていないため、多くの専門家は毎日のニーズを満たすために補給することを推奨しています。
ビタミンC は
免疫力を高めるだけでなく、ビタミンCは抗酸化特性のおかげで体重をコントロールするのにも役立ちます。太りすぎの人は、より高いフリーラジカルレベルを持ち、加齢要因である炎症を起こしやすくなります。ビタミンCを補給すると、炎症を抑え、代謝プロセスをサポートし、体重を減らすのに役立ちます。
カルテノイド
カルテノイドは、レモン、赤豆などの赤、オレンジ、黄色の野菜に含まれる天然化合物です。それらは抗炎症作用と抗酸化作用を持っています。カルテノイドを多く摂取する人は、より健康な体重になります。この微量栄養素は、ホルモン障害やインスリン抵抗性、つまり体重増加を引き起こす要因を防ぐのにも役立ちます。
鉄分、鉄
鉄は酸素を細胞に輸送し、エネルギー代謝をサポートするのに役立ちます。鉄欠乏は代謝効率を低下させ、疲労を引き起こし、減量を困難にします。貧血の人の鉄補給は、体重とウエストサイズ指数を改善するのに役立ちます。ただし、無差別に補給するのではなく、事前に検査する必要があります。
プロバイオティクスとプレバイオティクス
腸内の有益な細菌は、消化を助け、炎症を軽減し、体重管理をサポートします。ビフィドバクシウムやラクトーバシウムなどの特定の株は、脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。微生物製剤(ヨーグルト、キムチなど)とプレバイオティクス食物繊維(チーズ、ニンジンなど)を含む食品を食べることは、腸内細菌叢を健康に育てる簡単な方法です。
鉛、亜鉛
亜鉛は、ダイエットと組み合わせることで大幅な減量をサポートできます。亜鉛を補給すると、体重、ウエスト、腰がより減少します。亜鉛は赤身の肉、魚介類、豆、種子に多く含まれています。
