1. 乾燥した種子と果物
乾燥した種子と果物は、炭水化物、脂肪、タンパク質の3つの多量栄養素の良好なバランスをとる健康的な選択肢です。さらに、乾燥した種子や果物には食物繊維が多く含まれており、食事の合間に満腹になり、食欲を減退させるのに役立ち、減量プロセスが効果的になります。
2. 揚げた鶏肉(チャンナ)
この軽食は、タンパク質、食物繊維、およびいくつかのビタミンとミネラルが豊富です。実際には、125グラムの鶏卵半分には5グラムの食物繊維、10グラムのタンパク質が含まれています。さらに、鶏卵には必須アミノ酸、高品質のタンパク質が含まれています。この軽食は満腹感を改善し、減量をサポートすることもできます。
3. トウモロコシとバター
これは、タンパク質、健康的な脂肪が含まれているため、美味しく、空腹を満たす軽食です。梨には食物繊維、水分が多く含まれており、長く満腹感を与えます。逆に、バター、大豆は、炭水化物、食物繊維、良質な脂肪、およびタンパク質を供給します。
4。オート麦とグラノーラは自家製をします
アーモンドとグラノーラは、ビタミン、ミネラル、抗酸化植物化合物などの栄養素を提供し、体重をコントロールし、血糖値を下げ、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。この軽食は免疫力を高め、細菌感染を防ぐことができ、胃が長期間満腹になるのを助けます。
5. ブドウ糖
ブロッコリーは、食物繊維が豊富でカロリーが低い軽食です。ブロッコリー16グラムには、わずか62カロリー、12グラムの炭水化物、2グラムの食物繊維、および一部のビタミン、ミネラルが含まれています。さらに、ブロッコリーには、心臓病などの慢性的な状態を保護、防ぐのに役立つポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。
