カリウム、ビタミンC、抗酸化化合物が豊富な果物を補給することは、血管を拡張し、過剰なナトリウムを排出し、血圧を安全なレベルに維持するのに役立つ自然な方法です。
バナナ
バナナはカリウムと必須ミネラルの豊富な供給源であり、腎臓が尿中に過剰なナトリウムを排出し、液体のバランスを取り戻し、血管壁をリラックスさせるのに役立ちます。血管が拡張すると、血流圧が低下し、それによって血圧を自然に下げるのに役立ちます。中サイズのバナナ1本には約420mgのカリウムが含まれています。
バナナにはカテキンなどの抗酸化物質も含まれています。この化合物は、血管拡張をサポートするだけでなく、酸化ストレスを軽減し、血管壁の炎症を防ぐ効果もあります。
バナナをスライスして全粒穀物、ヨーグルトと一緒に食べ、パンをナッツバターで挟んだり、スムージーにしたりします。
ザクロ
ザクロにはポリフェノールが非常に多く含まれています。これは、血圧を下げるのを助け、血管内皮細胞を保護する強力な抗酸化物質のグループです。食事にジューシーなザクロの種を加えることは、血管をきれいにするだけでなく、消化器系に天然繊維をさらに供給するのにも役立ちます。
新鮮なザクロの種を直接食べ、純粋なジュースを絞るか、あっさりとしたサラダに振りかけます。
キウイ
キウイは、ビタミンCと特別な生物学的化合物であるアクチニジンの豊富な供給源です。これらの成分は、血管が効果的に拡張するのを助ける重要なシグナル分子である一酸化窒素の生成を刺激し、それによって動脈壁への血流圧を迅速に解放します。
キウイフルーツの場合、皮をむいて直接新鮮なものを食べたり、スライスしてヨーグルトと混ぜたり、合成フルーツ皿に混ぜたりすることができます。
オレンジ
オレンジと他の柑橘類は、水分補給、ビタミンC、食物繊維、カリウムを豊富に供給するソリューションです。オレンジは、心臓血管系に微量栄養素を補給するために、いつでもどこでも持ち運べる便利な軽食です。
砂糖を加えずにジュースを絞って飲むか、果肉を剥いて直接食べて、自然な繊維を完全に保持することができます。
ベリー類
ラズベリー、ブルーベリーなどのベリー類には、血管壁をリラックスさせ、血圧を安定させる能力のある多くの植物化合物であるフラボノイド、ビタミン、ミネラルが含まれています。
ベリー類は、直接生で食べたり、スムージーにしたり、朝のオートミールのボウルに振りかけたりすることができます。
