天然電解質水
大量に汗をかくと、体は脱水症状になるだけでなく、ナトリウム、カリウム、および重要なミネラルも失われます。スポーツ生理学(米国)の専門家であるマイケル・バージェロン博士によると、単に水分補給だけでは不十分であり、筋肉と神経の活動を維持するためには電解質を補給する必要があります。新鮮なココナッツウォーターまたは適切な割合の薄い塩水からの天然電解質水は、ミネラルのバランスを整え、重労働後の迅速な回復をサポートします。
希釈レモン水
無糖または低糖のレモン水は、シンプルだが効果的な選択肢です。レモンはビタミンCが豊富で、疲労を軽減し、抵抗力を高めるのに役立ちます。アメリカ栄養・ダイエット協会のメンバーである栄養士のジョイ・デュボスティは、ビタミンCは高体力労働者によく見られる酸化ストレスを軽減する上で重要な役割を果たすと述べています。
低脂肪牛乳または豆乳
牛乳をリハビリドリンクと考える人はほとんどいませんが、研究によると、牛乳に含まれるタンパク質と炭水化物は、精製水よりも筋肉の回復を助けます。スチュアート・フィリップス教授(マクマスター大学、カナダ)によると、牛乳は高品質のタンパク質を提供し、重労働後の筋肉の再生をサポートします。乳糖不耐症の人にとって、豆乳は適切な代替品です。
温かいハーブティー
生姜茶、カモミール茶、ペパーミント茶などのハーブティーは、体をリラックスさせ、循環を改善するのに役立ちます。米国の統合医学専門家であるアンドリュー・ウェイル博士は、温かいハーブティーは水分補給だけでなく、ストレス軽減にも役立ち、身体的にも精神的にも体の回復を助けると述べています。
