体に水分を補給するのは浄水だけではありません。
浄水は常に水分補給を維持するためのゴールドスタンダードと見なされています。しかし、最近の栄養研究では、お茶やコーヒーなどの多くのおなじみの温かい飲み物も、1日の必要な水分量に大きく貢献できることが示されています。
米国の専門家である栄養士のアリソン・ヘリス氏によると、「お茶やコーヒーのような水分含有量の多い飲み物は、適切な量を摂取しても、体が水分バランスを維持するのに役立ちます」。
以下は、おなじみでありながら水分補給に役立つ4つの温かい飲み物の選択肢です。
紅茶と緑茶:カメリアシネンシスのお茶には、水分が多く、適量のカフェインが含まれています。研究によると、お茶を飲むことは多くの人が懸念するほど脱水症状を引き起こさず、通常のレベルで使用した場合でも、ろ過水と同等の水分補給能力があります。
コーヒー:カフェインが含まれており、排尿を増加させる可能性がありますが、研究によると、適度に飲むとコーヒーは著しい脱水症状を引き起こしません。大量のカフェイン(1日500mg以上)を摂取した場合にのみ、体は液体のバランスを崩すリスクがあります。
温かい牛乳:牛乳は水分を提供するだけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も含まれており、体がより長く水分を保持するのに役立ちます。飲料の水分補給指数を使用したいくつかの研究では、牛乳は精製された水よりも短時間で水を維持する能力さえあることが示されています。
水分補給のための温かい飲み物を使用する際の注意点
専門家は、健康上の利点を低下させる可能性があるため、飲み物への砂糖、シロップ、またはクリームの追加を制限することを推奨しています。さらに、副作用を避けるために、1日のカフェイン摂取量を400mg未満に抑える必要があります。
さまざまな種類の温かい飲み物と水を組み合わせることは、体に水分を補給するだけでなく、消化と代謝にも多くの利点をもたらします。
