ゆっくり歩いてください
約70〜90歩/分歩く。この速度は比較的遅く、初心者や体格の悪い人に適しています。ゆっくり歩くことは、体がトレーニング状態に徐々に適応するための最初のステップと見なすことができます。
適度に歩く
約90〜120ステップ/分です。この速度は、ほとんどの人が毎日のエクササイズを行うのに適しており、心肺機能を改善し、筋肉の強さを強化することができます。
速く歩いてください
約120〜140歩/分です。60歳以降の人は、ウォーキングを通じてより良い身体的な結果を達成したい場合、速歩は理想的な選択肢です。それは心拍数を大幅に増加させ、全身の血行を促進し、それによって全身のトレーニングに役立ちます。速歩は、カロリーを燃焼し、体重を減らす上でも非常に役立ちます。
非常に速く歩く
1分あたり140歩以上です。この速度は高強度の運動であり、トレーニングの一定の基盤を持つ人に適しています。非常に速いジョギングはより高い体力効果をもたらす可能性がありますが、より高い体力と持久力も必要です。
速度に加えて、正しい姿勢もウォーキングが身体的な効果を達成するための重要な要素です。ウォーキング中は、頭を上げて胸を高く上げ、腹部を収縮する必要があります。これにより、人間の体の13の主要な筋肉群が一緒に動き出すことができます。
そのような姿勢は、運動の効果を高めるだけでなく、疲労を軽減し、心肺機能への悪影響を避けることもできます。同時に、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、腕を自然に伸ばすことも非常に重要です。
