高齢者は概日リズム障害、関節痛、薬の副作用などにより睡眠障害を抱えることがよくあります。生活習慣の変化に加え、就寝前の飲み物選びも睡眠の質の向上につながります。
温かい牛乳（低温殺菌された新鮮な牛乳） 牛乳には、睡眠を調節する 2 つの重要なホルモンであるセロトニンとメラトニンの前駆体であるトリプトファンと、筋肉のリラックスを助けるカルシウムが含まれています。就寝の約 30 ～ 60 分前にコップ 1 杯の温かい牛乳 (200 ～ 250 ml) を飲むと、心がリラックスして眠りにつきやすくなります。消化不良または乳糖不耐症のある人は、乳糖処理ミルクを選択するか、代わりにナッツミルクを使用する必要があることに注意してください。
アーモンドミルク アーモンドミルクは乳糖が少ないだけでなく、神経や筋肉の弛緩をサポートするミネラルであるマグネシウムも含みます。多くの高齢者は、夕方に十分なマグネシウムを補給すると眠りやすくなると感じています。覚醒を引き起こす砂糖の添加を避けるために、無糖のアーモンドミルクを選びましょう。
飲むヨーグルト/ケフィア (発酵乳) プロバイオティクスが豊富な発酵乳製品は、消化をサポートし、高齢者の睡眠障害の原因の 1 つである膨満感を軽減します。ケフィアやヨーグルトドリンクと軽い炭水化物を組み合わせると、セロトニンの生成が促進され、より深い睡眠が促進されます。
国際的な栄養学の専門家によると、多くの研究は、「就寝前にトリプトファン、マグネシウム、プロバイオティクスが豊富な飲み物を摂取すると、高齢者の睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立つ可能性があるが、その効果は個人の全体的な栄養と健康に依存する」ことを示しています。
専門家はまた、就寝前には甘すぎる飲み物、カフェインやアルコールを含む飲み物を避けてください。慢性疾患（糖尿病、腎不全）のある人は、食事を変更する前に医師に相談してください。
上記の 3 種類のミルクは、適切な選択と適度な使用により、高齢者の睡眠を改善するためのシンプルで優しいソリューションとなります。
