血糖コントロールは、皿の上の食べ物だけにとどまらず、手に持っているグラスにも大きく依存します。午後のエネルギーの低下と疲労感は、しばしば血糖値の変動の兆候です。
空カロリーのソフトドリンクを探す代わりに、食事に適した飲み物を選ぶことは、グルコース指数のバランスを取り、一日中意識を維持するのに役立ちます。健康的な飲み物は多くの利点をもたらしますが、それでも少しずつ飲み、体の反応に耳を傾ける習慣を維持する必要があります。
清涼飲料水を純粋な緑茶、バランスの取れたスムージー、または温かいシナモンティーに置き換えることで、あなたは完全に爽快な水分を供給し、一日中安定したエネルギーを維持することができます。
純粋な緑茶
緑茶は、カロリーと砂糖を含まない飲み物であるだけでなく、インスリン感受性を改善し、血糖値を効果的にコントロールするのに役立つ豊富な抗酸化物質(特にEGCG)の供給源でもあります。
純粋な緑茶は、ドキドキ感を与えることなく、適度な量のカフェインのおかげで、軽く覚醒を促進するのに役立ちます。
温かい緑茶または純粋な冷やした緑茶を楽しむことができます。血糖値を下げる利点を十分に得るために、砂糖や蜂蜜を加える習慣を減らしてください。
栄養バランススムージー
食物繊維が除去され、血糖値を上昇させやすいフルーツジュースとは異なり、全粒果から挽いたスムージーは、タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪の3つの成分をすべて含み、満腹感を長く保ち、エネルギーをゆっくりと放出するのに役立ちます。
良質な脂肪を提供するアボカドを半分、繊維を提供するベリー類またはほうれん草をひとつかみ、タンパク質パウダーまたは無糖ギリシャヨーグルトとチアシードを大さじ1杯挽くことができます。
天然ハーブティーの種類
カモミール、ペパーミント、生姜などのハーブティーにはカフェインが含まれておらず、水分補給、精神的なリラックス効果があり、健康的な血糖指数の維持をサポートし、特に2型糖尿病患者に適しています。
その中で、シナモンティーにはインスリンと同様の特性を持つ生物学的化合物が含まれており、グルコースを細胞に効率的に輸送するのに役立ちます。午後の温かいシナモンティー1杯は、甘いものへの渇望を和らげ、突然の血糖値上昇を防ぐのに役立つ自然な解決策です。
