脳のトレーニングは、認知機能、特に集中力と記憶力を維持および向上させる上で重要な役割を果たします。身体トレーニングは、体を健康にするのに役立つのと同様に、精神的なトレーニングは脳の柔軟性を高め、それによって学習、仕事、生活環境への適応プロセスを効果的にサポートできます。
CARE病院(マラケット、ヒルドリー、テルザニア、インド)の神経セラピストであるムラリ・クリスティーナ博士によると、脳活動を通じて脳を刺激すると、神経の柔軟性が促進され、脳内の新しい接続の形成と強化に役立ちます。
そのおかげで、定期的に運動する人は、記憶力を高め、注意を強め、年齢に関連する認知症の進行を遅らせることができます。
以下は、クリスティーナ博士が脳機能を高めるために推奨する3つのシンプルだが効果的なエクササイズです。
1. 瞑想とマインドフルネス実践
実行方法:静かな場所で毎日10〜20分間過ごし、呼吸や呪文に集中します。心が落ち着いたら、穏やかに注意を戻します。
利点:瞑想はストレスを軽減し、集中力を改善し、記憶力を高めるのに役立ちます。多くの研究によると、瞑想は額前と海馬領域、つまり認知と記憶の制御における2つの重要な領域を厚くします。
2. 記憶ゲームとパズル
実行方法:スプレッドシート、フォント、メモリカードゲーム、または論理的なパズルなどのゲームを頻繁にプレイします。
利点:これらのゲームは、問題解決能力を刺激し、短期記憶を強化し、脳が課題に対してより柔軟に反応するのに役立ちます。
3. 新しいスキルまたは言語を学ぶ
実施方法:Duolingoなどのアプリで新しい言語を学び始め、楽器を習ったり、好きなトピックの新しいコースに参加したりしてください。
利点:新しい知識を吸収するプロセスは、脳をより積極的に機能させ、それによって新しい神経回路を生み出し、集中力と長期記憶力を向上させるのに役立ちます。
脳トレーニングの習慣を維持することは、高齢者にとっても非常に役立つだけでなく、プレッシャーに満ちた現代生活の若者にも非常に必要です。わずか数分で、あなたは完全に「筋肉トレーニングのように記憶を養う」ことができ、脳を健康にし、時間の経過とともにより柔軟にすることができます。
