新鮮なバナナ
1食分の新鮮なチーズ(約1カップ)は、24〜28gのカシインタンパク質を供給し、消化が遅く、何時間も満腹感を保ち、筋肉の分解を防ぐのに役立ちます。特にカロリー不足の食事をしている場合は重要です。
高タンパク質含有量は、代謝プロセスを安定させるのに役立ち、カルシウムと微生物製剤は消化を助け、脂肪蓄積に関連するホルモンを調整します。新鮮なチーズと鮮やかな果物を組み合わせると、食物繊維が補給され、血糖値を安定させ、腹部の脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、タンパク質が豊富で糖分が少ない選択肢です。この量のタンパク質は、満腹感を高めるだけでなく、満腹感を生み出すホルモンを刺激します。タンパク質は、炭水化物や脂肪と比較して、体が消化するときにより多くのカロリーを燃焼させるという、より高い発熱効果もあります。
ギリシャヨーグルトと新鮮な果物と少しの種子を組み合わせて、食物繊維と健康的な脂肪を補給すると、美味しく、余分な脂肪燃焼をサポートするおやつができます。
日本の大豆
日本大豆(エダマム)は栄養価の高い植物性タンパク質源です。日本大豆のタンパク質と食物繊維の組み合わせは、満腹感を長く保ち、血糖値を安定させ、食欲を抑えるのに役立ちます。
日本大豆には、更年期前および更年期のホルモンバランスをサポートするフィトエストロゲンの一種であるイソフラボンも多く含まれており、特に40歳以上の腹部の脂肪蓄積に悩む女性に役立ちます。
