肉の種類
鶏むね肉、皮なし家禽肉、またはサーモン、サバ、マグロ、サバ、コイ、ティラピア、ティラピアなどのシーフードを使用した一般的な肉が含まれます。
豆類
ナッツ、キノコ、豆腐は、植物性タンパク質を補給し、食事をより豊かにするための選択肢となる可能性があります。
油の種類
動物性脂肪の代わりに、オリーブオイル、キャノーラ油、ヒマワリ油、ゴマ油、大豆油を使用してください。
ソースの種類
アボカドソース、ヨーグルトソース、パッションフルーツソース、オリーブオイルソースをサラダに混ぜたり、マヨネーズの代わりにつけたりします。
ケーキの種類
オートミール、全粒粉ケーキ、低糖の純粋なダークチョコレートは、スナック菓子、バタークッキー、チョコレートなどのおやつに取って代わることができます。
低脂肪チーズ、無糖ギリシャヨーグルトは、料理と一緒に食べるときに通常のチーズの代わりに使用されます。
クリームの種類
ナッツミルクで作られたアイスクリーム、ヨーグルト/脱脂乳で挽いた冷凍フルーツなど。
牛乳の種類
脱脂乳、無糖のナッツミルク(豆乳、アーモンドミルク、クルミミルク)。
自家製料理は、ファーストフードや缶詰食品の代わりに、白身の肉、野菜、健康的な油を使用しています。
